時間：2018-11-08 16:04:16來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
為了在分娩時，順利生產(chǎn)，有一些媽媽會選擇運(yùn)動的方式來幫助自己順產(chǎn)，那么孕晚期做哪些運(yùn)動有助于順產(chǎn)呢？哪些孕婦不適宜做運(yùn)動呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
扭動骨盆運(yùn)動
1、孕婦先仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝屈曲、并攏，雙肩緊靠床上；
2、由雙膝帶動大、小腿左、右擺動；
3、擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動，雙肩和腳板要緊貼床面；
4、反復(fù)數(shù)次后，左腿伸直，右膝屈曲，右腳心平放床上，然后右膝慢慢向左側(cè)傾倒，待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒。
tips：按此方法，左、右腿交替進(jìn)行，能增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，骨盆打開，使寶寶順利產(chǎn)出，孕婦可每天早、晚各一次，每次每側(cè)做5-10次。
盤腿對腳坐
1、保持后背腰部挺直，兩腳掌合上；
2、將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝，這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
墻面滑行
1、背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬；
2、慢慢靠墻下滑至處于坐姿；
3、保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次，這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
tips：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。
散步
散步是一種有氧運(yùn)動，對促進(jìn)胎兒發(fā)育起到極大的作用，每天早中晚飯后，孕媽都可以散散步，散步的地方最好不要離住所比較遠(yuǎn)，最好是有家人的陪伴。
而且散步安全基數(shù)高，使得人的血液循環(huán)加快，胃腸蠕動增加，消化能力提高，增加肺活量，孕媽散步可控制體重，改善妊娠不適、加強(qiáng)骨盆和腰腿部肌肉，提高孕媽的產(chǎn)力。
1、由懷孕引起的高血壓。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆 流產(chǎn) (或者在以前懷孕的時候有過)。
4、宮頸狹窄。
5、懷孕第4～9個月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。
6、胎兒發(fā)育遲緩。
1、做好熱身運(yùn)動。孕婦在懷孕之后，運(yùn)動大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動之前如果沒有做好熱身運(yùn)動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2、穿著適宜的服飾。孕婦在運(yùn)動之前，要穿上適合運(yùn)動的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動服，運(yùn)動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展，在運(yùn)動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，運(yùn)動時，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右。
3、把握好運(yùn)動幅度。孕婦在做運(yùn)動時要盡量避免大幅度的動作，以防對胎兒不利，孕婦在運(yùn)動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動時間盡量不要超過20分鐘。
4、補(bǔ)充足夠的水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性，因此在運(yùn)動前、運(yùn)動時和運(yùn)動后補(bǔ)充水分是很有必要的。
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