時間：2019-05-13 13:50:32來源：本站整理作者：yj點擊：
很多媽媽擔心生完孩子后身材會走樣變性，產后就想早早運動減肥。為了避免肥胖會選擇進剖腹產。女性在剖腹產后是需要一段時間恢復的，那么剖腹產后什么時候可以運動?剖腹產后可以做什么運動?下面八寶網小編就來和大家說一說。
剖腹產后減肥的最佳時期，是做媽媽的都很關心的問題，尤其是剖腹產后由于傷口的原因，恢復的很慢，準媽媽就會擔心過了減肥的最佳時期，而使身材無法恢復。專家告訴我們剖腹產后減肥最佳的時期就是哺乳時期，新媽媽們應該在這個時候好好的進行減肥。
做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：
平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
慢慢地將臀部放下，回到地面。
重復做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。
做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：
收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
收緊5秒。
輕輕地放松肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
嘗試做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動：[7]
站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
繼續向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重復3組，每組4到8次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰臥起坐過于劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：
做出俯臥撐的姿勢(膝蓋和手掌貼地)。
身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。
保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
重復2到4次。
轉動手臂鍛煉手臂和大腿。產后運動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：
站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。
用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。
在5分鐘內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩定。
當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。
休息幾分鐘，然后再重復上述運動。
剖腹產后要休養一段時間，最好是在兩個月之后，等到傷口恢復差不多的時候跑步運動，這樣可以減少對傷口的刺激，不會讓傷口恢復受到不利影響，一般產后兩個月傷口就已經恢復的差不多，此時適當做一些跑步運動就不會造成傷害，但是為了保證安全，盡量選擇慢跑的運動方式鍛煉身體，不能總是參與快跑的運動方式，因為快跑這種運動方式的強度比較大，很有可能因為大幅度的腹部活動影響傷口恢復。
剖腹產后不能太早運動，尤其是一些幅度比較大強度比較大的運動項目要盡量避免，比如：仰臥起坐，俯臥撐，游泳，爬山等等，在傷口沒有完全恢復之前應該做一些力所能及的輕度運動，比如：慢走，散步等等，適當做一些動作比較輕柔的瑜伽運動也可以，平時應該多出去走走，多看一下外面的景色也非常有利于身體恢復，產后除了需要做一些運動之外，還要調整好飲食，保證飲食無刺激清淡營養均衡比較好，要多吃有利于身體恢復的食物。
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