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時(shí)間：2018-08-02 17:25:12來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
許多醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師、專家皆指出「產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)是瘦身期的絕佳時(shí)間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回復(fù)到產(chǎn)前曼妙的體態(tài)與完美曲線呢?本月號(hào)請(qǐng)到專業(yè)瑜伽老師Kady，示范有別于坊間的瑜伽招式──產(chǎn)后芭蕾瑜伽，舞動(dòng)專屬你的迷人身軀，擁抱婀娜多姿的好身材!
芭蕾瑜伽(Easy Ballet)強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單、安全、有效，最新體適能舞蹈健身運(yùn)動(dòng)。融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺運(yùn)動(dòng)、以「玩」芭蕾的方式雕塑身體，一般于產(chǎn)后三個(gè)月即可進(jìn)行。
練習(xí)時(shí)間：避免在飯后30分鐘內(nèi)練習(xí)，其他時(shí)間則無(wú)限制。最佳時(shí)間于早晨起床后，或是澡后睡覺(jué)前。
注意事項(xiàng)：練習(xí)前，請(qǐng)先靜坐、調(diào)整呼吸，正確的深呼吸練習(xí)有助于放松情緒，注意力集中。
維納斯
此動(dòng)作能強(qiáng)化臀部、大腿肌群、緊實(shí)腰部線條、提升髖關(guān)節(jié)可活動(dòng)范圍。
側(cè)躺姿勢(shì)預(yù)備
腹部?jī)?nèi)收、骨盆居中(避免前后傾倒)。
單腳上舉
單腳上舉，腳尖朝上，保持身體中心線。停留5秒
腳尖碰膝蓋
單腳收回膝蓋上方、膝蓋向外打開(kāi)、臀部收緊。
回預(yù)備動(dòng)作
腳尖緩緩沿小腿而下。
升降梯
雕塑大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，提高小腿肚的曲線，并強(qiáng)化腳底肌肉。
基本位置預(yù)備
腳跟并攏、膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，雙腳向外打開(kāi)約45度角;想像雙手環(huán)抱住一顆大圓球。
下蹲
膝蓋朝腳尖緩緩下蹲、上半身向上拉長(zhǎng)，才不會(huì)壓迫膝蓋。停留5秒
伸直
雙腿膝蓋緩緩伸直。
上升
慢慢踮起腳跟，膝蓋完全打直，上半伸向上無(wú)限延伸，直到腳底懸空，重心在腳趾。重復(fù)8次
艾提透姿
緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌，美化腿部線條，緊實(shí)手臂，以及產(chǎn)后媽咪們最關(guān)心的小腹問(wèn)題!
向上高舉
腳跟向上，左邊膝蓋向外，如端腿姿勢(shì)預(yù)備。慢慢將左腿上舉至能負(fù)荷的高度為止。(停留約5秒后，接著做下一步驟，腳不落地)
轉(zhuǎn)到正旁
左腿提起，轉(zhuǎn)到正旁，再將左膝蓋向上提高。
轉(zhuǎn)到正后
左腿朝身體正后方移動(dòng)、緩緩向上抬高，身體挺直、微微前傾。再將左腿緩緩放下、腳跟并攏、結(jié)束休息。換邊，左右腳各進(jìn)行16次。
伸展
此動(dòng)作能伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌、內(nèi)外腹斜肌，同時(shí)消除疲勞。
雙腳打開(kāi)
上半身直挺，雙手向兩邊張開(kāi)，吸氣預(yù)備。
向左延展
吐氣，右手朝左腳緩慢延伸至能負(fù)荷的范圍，停留約16秒。
重回預(yù)備動(dòng)作
吸氣，回到預(yù)備動(dòng)作。
向右延展
吐氣，左手朝右腳緩慢延伸至能負(fù)荷的范圍，停留約16秒后回復(fù)。
天鵝姿體位法
可緊實(shí)臀部、腹部肌群。此動(dòng)作于停留姿勢(shì)時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，保持極度的專注力后再換邊進(jìn)行。
預(yù)備動(dòng)作
側(cè)躺，左手臂貼地，將單腳提至另一腳的膝蓋窩，
單手畫(huà)圓
左手緩慢舉起，做畫(huà)圓的動(dòng)作。眼神隨著左手移動(dòng)。
單手延伸
左手向前方延伸此姿勢(shì)，停留5～10秒后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作。
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