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時(shí)間：2019-01-02 18:21:11來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

女性一旦痛經(jīng)起來，也可以說是痛不欲生，在痛經(jīng)期間，女生更要學(xué)會(huì)愛護(hù)自己，多注意一下身體，對(duì)于瑜伽可以緩解痛經(jīng)也有一定的說法，瑜伽在日常生活中是比較不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么，瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。

瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎女人痛經(jīng)要注意什么

瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎

對(duì)于瑜伽可以緩解痛經(jīng)是有一定的手法的，但是只有輔助作用，并不能根治，建議患者及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查，對(duì)癥下藥才是根治痛經(jīng)的唯一途徑。

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緩解痛經(jīng)的瑜伽體式

1、螞蚱姿勢(shì)

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動(dòng)作。

作用：使子宮的彈性增強(qiáng)，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動(dòng)作30-50秒，反復(fù)2次以上。

2、天橋姿勢(shì)

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動(dòng)作。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)，還能減掉小腹。

維持動(dòng)作50秒，反復(fù)20次。

3、芭蕾姿勢(shì)

坐在墊子上，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時(shí)還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經(jīng)。

維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次。

4、船舷姿勢(shì)

盤腿姿勢(shì)坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨，視線放在天花板上。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次。

5、蝴蝶姿勢(shì)

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。

作用：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)，緩解痛經(jīng)，對(duì)孕婦而言更是一項(xiàng)不錯(cuò)的瑜伽姿勢(shì)。

維持動(dòng)作20-30秒，反復(fù)1-2次以上。

6、上伸腿式

① 這個(gè)體式很簡(jiǎn)單，就是讓雙腿和身體保持90度，經(jīng)期不適宜讓下腹部發(fā)力，所以建議雙腿靠墻，保持這個(gè)體式;

② 上伸腿式能夠很好的促進(jìn)下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)腰部周圍的血液供應(yīng)，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng);

女人痛經(jīng)要注意什么

1、注意保暖：女人在月經(jīng)期間要注意腰腹部的保暖，不要吃寒性的食物，最好選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮⑶乙m當(dāng)?shù)脑黾右挛铮陆?jīng)期間要做好身體保暖工作，尤其是體寒的女性在月經(jīng)期最好堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳。

2、注意飲食：合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加微量元素的攝入量，不要吃寒性食物，月經(jīng)期間要注意飲食禁忌，不能吃高糖食物，不要吃太咸的食物，否則會(huì)加重經(jīng)期痛經(jīng)的癥狀，女人在月經(jīng)期間要注意飲食清淡，并且要注意飲食衛(wèi)生。

3、注意衛(wèi)生：經(jīng)期是女性特殊的生理時(shí)期，女人在月經(jīng)期間要注意衛(wèi)生，正確的清洗私處，并且要勤換衛(wèi)生巾，盡量選擇棉質(zhì)透氣性好的內(nèi)褲，經(jīng)期要絕對(duì)禁止性生活，否則容易造成細(xì)菌感染，從而會(huì)導(dǎo)致婦科病的發(fā)生。

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