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瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎 女人痛經(jīng)要注意什么

時(shí)間:2019-01-02 18:21:11來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

女性一旦痛經(jīng)起來,也可以說是痛不欲生,在痛經(jīng)期間,女生更要學(xué)會(huì)愛護(hù)自己,多注意一下身體,對(duì)于瑜伽可以緩解痛經(jīng)也有一定的說法,瑜伽在日常生活中是比較不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那么,瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎?接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。

瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎 女人痛經(jīng)要注意什么

瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎

對(duì)于瑜伽可以緩解痛經(jīng)是有一定的手法的,但是只有輔助作用,并不能根治,建議患者及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查,對(duì)癥下藥才是根治痛經(jīng)的唯一途徑。

瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎 女人痛經(jīng)要注意什么

緩解痛經(jīng)的瑜伽體式

1、螞蚱姿勢(shì)

趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位為止,維持動(dòng)作。

作用:使子宮的彈性增強(qiáng),收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。

維持動(dòng)作30-50秒,反復(fù)2次以上。

2、天橋姿勢(shì)

平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè),腹部收緊,身體用力向上抬,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動(dòng)作。

作用:增加子宮的彈力,緩解痛經(jīng),還能減掉小腹。

維持動(dòng)作50秒,反復(fù)20次。

3、芭蕾姿勢(shì)

坐在墊子上,彎曲右側(cè)膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。

作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時(shí)還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經(jīng)。

維持動(dòng)作20-30秒,做1-2次。

4、船舷姿勢(shì)

盤腿姿勢(shì)坐在墊子上,右腿向后彎曲,雙手交叉放在頭后,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側(cè)肋骨,視線放在天花板上。

作用:幫助矯正骨盆位置,促進(jìn)血液循環(huán),緩解痛經(jīng)。

維持動(dòng)作20-30秒,做1-2次。

5、蝴蝶姿勢(shì)

盤腿坐在地上,腳掌互相貼緊,雙手抱在腳背上,身體向前彎曲,盡可能的將身體貼在腿上。

作用:刺激骨盆和骨關(guān)節(jié),緩解痛經(jīng),對(duì)孕婦而言更是一項(xiàng)不錯(cuò)的瑜伽姿勢(shì)。

維持動(dòng)作20-30秒,反復(fù)1-2次以上。

6、上伸腿式

① 這個(gè)體式很簡(jiǎn)單,就是讓雙腿和身體保持90度,經(jīng)期不適宜讓下腹部發(fā)力,所以建議雙腿靠墻,保持這個(gè)體式;

② 上伸腿式能夠很好的促進(jìn)下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán),促進(jìn)腰部周圍的血液供應(yīng),有效緩解腰部酸痛、疲勞,但不宜練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng);

女人痛經(jīng)要注意什么

1、注意保暖:女人在月經(jīng)期間要注意腰腹部的保暖,不要吃寒性的食物,最好選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮⑶乙m當(dāng)?shù)脑黾右挛铮陆?jīng)期間要做好身體保暖工作,尤其是體寒的女性在月經(jīng)期最好堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳。

2、注意飲食:合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加微量元素的攝入量,不要吃寒性食物,月經(jīng)期間要注意飲食禁忌,不能吃高糖食物,不要吃太咸的食物,否則會(huì)加重經(jīng)期痛經(jīng)的癥狀,女人在月經(jīng)期間要注意飲食清淡,并且要注意飲食衛(wèi)生。

3、注意衛(wèi)生:經(jīng)期是女性特殊的生理時(shí)期,女人在月經(jīng)期間要注意衛(wèi)生,正確的清洗私處,并且要勤換衛(wèi)生巾,盡量選擇棉質(zhì)透氣性好的內(nèi)褲,經(jīng)期要絕對(duì)禁止性生活,否則容易造成細(xì)菌感染,從而會(huì)導(dǎo)致婦科病的發(fā)生。

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哪些女性更容易患上痛經(jīng)

1、不吃早飯

研究表明,和那些每天都吃早飯的女生相比,那些經(jīng)常不吃早飯的女生痛經(jīng)比例更高,痛經(jīng)比例上升了107%。

2、熬夜

和11點(diǎn)之前就上床睡覺的女生相比,那些喜歡熬夜,到了12點(diǎn)還不睡覺的,中度痛經(jīng)占82%,重度痛經(jīng)女性比例高44%。中度痛經(jīng)比例高出82%。

3、缺乏睡眠

研究表明,那些早上能睡到7點(diǎn)后再起床的女生,和那些6點(diǎn)前就要醒來的女生相比,痛經(jīng)比例也比較高。而且每天睡眠不足的女生,和那些每天睡眠充足,睡夠了8個(gè)小時(shí)的女生相比,中度痛經(jīng)比例竟然高出200%。

4、愛吸煙

喜歡吸煙的女性也容易發(fā)生痛經(jīng),痛經(jīng)的程度往往隨著吸煙量的增加而增加,因?yàn)槲鼰熗鹧苁湛s并引起局部缺血引起的疼痛。

5、私生活是不潔的

在月經(jīng)期,懷孕和產(chǎn)褥期對(duì)生殖器健康關(guān)注不夠;過早開始性行為的女性。另外,性伴侶多的女性容易發(fā)生婦科炎癥并導(dǎo)致痛經(jīng)。

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