時間：2019-03-18 18:10:25來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期孕婦也適當鍛煉，適當做瑜伽不僅有助于改善身體狀況，而且可以通過一些瑜伽方式來幫助自己自然分娩，那么，孕婦做瑜伽的好處有哪些呢？接下來八寶網小編就來說說。
1、改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、控制腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
3、提高注意力，減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
4、促進自然分娩
練習瑜伽還可以促進自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不適癥狀，伴隨輕柔舒緩的音樂，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，媽媽的好心情，就是最好的胎教。
當然，對于初學者或沒有運動習慣的孕媽媽而言，做瑜伽練習時一般建議從14周開始比較合適，不建議在家自行練習，應盡量選擇在專業指導老師的指導下循序漸進地進行。
1、孕產瑜伽
孕婦在孕中后期做協議孕產瑜伽，可以增加肌肉耐力和彈性，有利于促進胎兒入盆和順利通過產道。
2、游泳
孕中期開始每天游泳，可以很好的促進身體血液循環，增加心肺功能，緩解孕后期腰酸背痛的問題。
3、凱格爾運動
整個孕期練習凱格爾，這個動作可以很好的鍛煉骨盆底肌肉力量和韌性，配合拉梅茲呼吸法，有利于緩解分娩疼痛，加速產程。同時，還有很好產后收縮產道的功效。
促產的孕產瑜伽2式，讓你生娃又快還不疼：
1、立式轉身
適合月份：孕15周以后的孕婦
1、孕婦站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬度為肩膀的兩倍。吸氣，脊柱向上伸展，雙臂從兩側向上舉起，掌心相對。
2、雙臂慢慢放下，分雙臂于左右，兩臂成一直線。孕婦轉頭，目視右手，同時右腳向外轉90°。
3、呼氣，右腿屈膝成90度，大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，堅持5秒。恢復姿勢1，然后改為目視左手，左腿屈膝，每天鍛煉5個循環即可。
這一孕產瑜伽可以很好的緩解后背肌肉因長期重心偏移導致的腰酸背痛。跨步訓練可以鍛煉骨盆底肌肉的力量，有助于促進分娩。鍛煉的時候建議不要翹臀，避免引起腰椎受傷。
加速順產深蹲式
適合人群：孕15周以后
1、孕婦站在瑜伽墊上，雙手扶在腰間，做叉腰狀。雙腿分開，略寬于肩，腳尖沖外，身體挺直
2、雙手合十于胸前，肘部打開，后背挺直。
3、慢慢呼氣，雙腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝蓋，將膝蓋向外推。深呼吸3次。這個動作可以很好的提升骨盆關節的柔韌性，增加產道彈性，有利于順產。
如果媽媽在訓練的時候，感覺深蹲吃力，可以在屁股下放一個瑜伽磚，然后再打開雙膝。這樣就很安全了。
這兩式瑜伽，每式做3-5組，每天10分鐘，就會有很好的效果。
孕婦在瑜伽的時候，如果練習不當，也是會出現一些問題的。因此為了保證孕婦喝胎兒的健康，有些注意事項還是應該提前了解。
1、在懷孕的前3個月，因為胎盤尚未穩定，因此瑜伽建議以呼吸靜坐和溫和的伸展為主。
2、在做練習的時候，不要保持一個瑜伽體式太久，也不要過度地拉伸和扭轉，以免影響到胎兒，孕婦可以做簡單的肩頸、上胸的轉動。
3、懷孕6個月以后，要避免做體式的瑜伽，孕婦可以利用椅子做輔助，或者用半前屈的方式來替代。
4、在瑜伽過程中，要避免俯臥，因為俯臥的練習很有可能傷害到自身和寶寶，孕婦千萬要記住。
5、孕婦是千萬不能做倒立動作的，因為倒立很可能壓迫胸腔。而女性懷孕的時候，胸腔已經因為腹部的隆起縮小了。
6、孕婦要避免做高溫瑜伽，在做瑜伽的時候也絕對不可以跳。
7、在拉筋的時候，孕婦也不能過度的拉筋，因為女性懷孕時所分泌的“松弛素|會讓身體比平時更柔軟，過度的拉筋，是很容易受傷的。
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