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時(shí)間：2018-08-01 17:33:29來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
許多年輕媽媽產(chǎn)后積極瘦身，減少熱量攝取，成功去油，但母乳量卻變少了，根本不夠哺喂寶寶?汐止國(guó)泰醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)組營(yíng)養(yǎng)師盧映竹指出，哺喂母乳一日約消耗500大卡熱量，哺乳媽媽每日熱量應(yīng)該比懷孕前更多，更應(yīng)重視飲食均衡。
盧映竹營(yíng)養(yǎng)師說，「哺喂母乳是產(chǎn)后媽媽們的一大挑戰(zhàn)」，傳統(tǒng)的食補(bǔ)常以動(dòng)物性的肉類或魚類為主，蔬菜攝取不足，容易攝取了過多蛋白質(zhì)及動(dòng)物性脂肪，進(jìn)而影響到母乳的分泌量及質(zhì)量，使母乳偏油。
此外，哺育期間，應(yīng)該盡量少接觸咖啡、濃茶、巧克力等，盧映竹營(yíng)養(yǎng)師指出，咖啡因會(huì)使寶寶精神亢奮、影響睡眠;至于酒精可能影響寶寶的腦部發(fā)育，月子餐中，如有麻油雞等含酒精的補(bǔ)品時(shí)，最好拉長(zhǎng)烹煮時(shí)間，讓大多數(shù)的酒精得以揮發(fā)為佳。
最重要的是，若哺乳媽媽擔(dān)心韭菜、麥芽、人參，可能導(dǎo)致退奶，最好不要碰，就算含有這些成分的食物，也應(yīng)盡量避免。
盧映竹建議，首要重點(diǎn)在于適量增加熱量及蛋白質(zhì)的攝取，每日熱量需求比孕前多500大卡，每日蛋白質(zhì)需求比孕前增加15公克，等于每日必須增加1碗全榖雜糧類、1.5份豆魚蛋肉類、1份蔬菜類、1份水果及1份油脂與堅(jiān)果種子類。
產(chǎn)后哺乳媽媽對(duì)部份維生素(維生素A、D、E、C、B群、葉酸)、礦物質(zhì)(鐵、碘、鋅、硒)的需求量提高，對(duì)于鈣的需求更高，除了均衡飲食之外，還可以多吃下列食物。
主食類方面，以全谷雜糧、根莖類為主，包括糙米、紫米、紅藜、燕麥、小米、紅豆、山藥、甘薯、南瓜，增加維生素A、維生素B1、煙堿素、磷、鋅及纖維質(zhì)的攝取量。(推薦文章：飲食+按摩雙管齊下中醫(yī)調(diào)理媽咪哺乳非難事)
蔬菜、水果類，則是顏色越多越好，深綠、深黃、橘紅色蔬果，普遍富含維生素A、C、葉酸、硒等，建議常吃紅鳳菜、菠菜、川七、紅薯葉、A菜、紅蘿卜、彩椒、莢豆類、黑木耳、圓白菜、洋蔥、綠花椰等蔬菜，以及蘋果、葡萄、荔枝、櫻桃、木瓜等水果。
盧映竹營(yíng)養(yǎng)師提醒哺乳媽媽，每天至少攝取2000c.c.以上的水分，以煮沸的開水為主，盡量避免冰水。在飲用花生豬手湯、姜絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、蛤蠣雞湯等發(fā)奶湯品時(shí)，可先去除浮油后再飲用。
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