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時間：2018-03-23 17:00:56來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
產(chǎn)后抑郁是很多新手媽媽所困擾的，由于各方面的因素導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽患上或輕或重的抑郁癥。而且產(chǎn)后抑郁不僅僅是給家庭帶來的傷害，更重要的是女性是身心健康的痛苦是難以磨滅的，那么應(yīng)該怎樣預(yù)防媽媽們產(chǎn)后抑郁呢，當(dāng)你出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁時有哪些自我調(diào)節(jié)的方法。
生物因素，懷孕、生育過程中身體所經(jīng)歷的巨大變化
社會因素，產(chǎn)婦對懷孕分娩心理準(zhǔn)備不足、產(chǎn)后適應(yīng)不良，產(chǎn)后早期心緒不良、睡眠不足、照顧嬰兒過于疲勞，產(chǎn)婦年齡小、夫妻關(guān)系不和、缺乏社會支持、家庭經(jīng)濟(jì)狀況、分娩時醫(yī)務(wù)人員態(tài)度、嬰兒性別和健康狀況等等，均與產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生密切相關(guān)
心理因素，產(chǎn)婦的性格、對分娩過程缺乏認(rèn)識，產(chǎn)婦由于對分娩過程不了解，擔(dān)心不能順利分娩， 害怕剖宮產(chǎn)對孩子造成不良后果，害怕生育不健康新生兒等，導(dǎo)致情緒緊張、心理恐懼。
放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
自我實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
加強(qiáng)孕期保健，重視孕婦心理衛(wèi)生的咨詢與指導(dǎo)。對不良個性，既往有PPD史或家族史，篩查出有精神癥狀的高危孕婦進(jìn)行監(jiān)測和必要的干預(yù)，重視辦好孕婦學(xué)校，鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課，學(xué)習(xí)認(rèn)識妊娠和分娩的相關(guān)知識，了解分娩過程及分娩時的放松技術(shù)與助產(chǎn)人員的配合，消除其緊張，恐懼的消極情緒。
改善分娩環(huán)境。建立家庭化分娩室，以替代以往封閉式的產(chǎn)房，提高產(chǎn)婦對分娩自然過程的感悟，開展導(dǎo)樂式分娩，臨產(chǎn)后有丈夫或其他親人陪伴，可減少其并發(fā)癥及心理異常的發(fā)生。
重視產(chǎn)褥期保健。尤其要重視產(chǎn)婦心理保健，對分娩時間長，難產(chǎn)或有不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)婦，應(yīng)給予重點(diǎn)心理護(hù)理，注意保護(hù)性醫(yī)療，避免精神刺激，實(shí)行母嬰同室，鼓勵指導(dǎo)母乳喂養(yǎng)，并做好新生兒的保健指導(dǎo)工作，減輕產(chǎn)婦的體力和心理負(fù)擔(dān)，輔導(dǎo)產(chǎn)婦家屬共同做好產(chǎn)褥期產(chǎn)婦及新生兒的保健工作，對以往有精神抑郁史，或出現(xiàn)有情緒憂郁的產(chǎn)婦要足夠的重視，及時發(fā)現(xiàn)識別，并給予適當(dāng)?shù)奶幚恚乐巩a(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
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