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時(shí)間:2018-03-10 10:02:47來(lái)源:本站整理作者:xmd點(diǎn)擊:
母乳是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育需要的最理想食物,當(dāng)然媽媽的營(yíng)養(yǎng)是直接影響到寶寶奶水的吸收。新媽媽在哺乳期缺鈣不僅不利于自己的身體狀況,還影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求,那么哺乳期媽媽一天要補(bǔ)多少鈣好呢,哺乳期補(bǔ)鈣吃什么比較好。

產(chǎn)后,由于媽咪要哺乳,母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。
可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí),如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
同時(shí),新媽媽本來(lái)就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好覺(jué),這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此,產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣,以增強(qiáng)體質(zhì),提高泌乳量。

哺乳期缺鈣,可出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過(guò)敏性疾患,孕婦缺鈣不僅自身骨質(zhì)疏松,還可影響胎兒骨鈣化及牙齒形成。
據(jù)有關(guān)專家計(jì)算:正常孕產(chǎn)婦從產(chǎn)后1~7天,每日泌乳量450ml左右,2周~2個(gè)月每天泌乳量為500~800ml,3~4個(gè)月每天泌乳量可達(dá)800~1000ml,這樣才可滿足新生兒的需要,母乳是孩子最理想的天然食品,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,乳汁中所含的鈣易嬰兒吸收利用,并有一定的免疫作用。
在整個(gè)哺乳期,如果飲食中鈣供應(yīng)不足,母體勢(shì)力要?jiǎng)佑米陨砉趋澜M織中的鈣來(lái)維持乳汁鈣的穩(wěn)定。專家研究發(fā)現(xiàn),正常乳母每天要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)補(bǔ)充乳汁中的鈣穩(wěn)定,100天之內(nèi)從骨骼、牙齒中動(dòng)用20%的鈣,這說(shuō)明一般飲食中鈣不能滿足乳汁中鈣的需求量。

牛奶含鈣比較豐富,吸收也充分。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽(yáng),因?yàn)樘?yáng)中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成,而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。
一般來(lái)說(shuō),膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求,所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時(shí),哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過(guò)一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品補(bǔ)充500--600毫克的鈣,也就是藥補(bǔ)了。一般就是食用鈣片了。

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