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時(shí)間：2023-03-20 09:31:51來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
久坐是現(xiàn)在很多打工人的常見狀態(tài)，但這個(gè)行為習(xí)慣是非常不好的，應(yīng)隔段時(shí)間就走動(dòng)一下，那么，坐多久要起來動(dòng)一動(dòng)？久坐不動(dòng)的后果有多嚴(yán)重？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
有研究表明，久坐容易引起心腦血管損傷。醫(yī)生建議，單次靜坐不要超過1.5個(gè)小時(shí)，時(shí)間到了就起來運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。此外，建議每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，預(yù)防心腦血管疾病。
需要注意的是，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。也就是說，久坐不只是指你坐著，當(dāng)你躺在沙發(fā)或者床上看手機(jī)也算是久坐。
前段時(shí)間，柳葉刀發(fā)布了一則關(guān)于研究的最新成果，這個(gè)成果一經(jīng)發(fā)布之后，也讓不少人大為吃驚。該結(jié)果表示：久坐時(shí)間超過6個(gè)小時(shí)，就會(huì)增大12種疾病的發(fā)病率。有人認(rèn)為這種結(jié)果是不是太夸大其詞了，畢竟現(xiàn)在很多人都習(xí)慣躺著刷手機(jī)，也沒有出現(xiàn)什么大的問題呀。
但是長期久坐是需要時(shí)間來證明的，并不是說短時(shí)間內(nèi)就能夠體現(xiàn)出來。要是一次性超過90分鐘坐著不動(dòng)，就可能會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)的增加，而且還會(huì)增大老年癡呆癥的患病幾率。甚至還會(huì)引起腹痛，腹脹，消化不良等多種問題。此外，人的頭部以及頸椎部位也同樣會(huì)出現(xiàn)問題。
要知道人的身體也像是機(jī)器的零部件一樣，如果長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)僵硬的問題，對(duì)該部位的關(guān)節(jié)也會(huì)帶來較大影響。所以久坐之后一定要及時(shí)起來活動(dòng)才行，哪怕幾分鐘身體就會(huì)變得格外輕松，而且還可以讓關(guān)節(jié)盡可能的減少問題。但對(duì)于這個(gè)情況，也有人提出了質(zhì)疑：既然不能坐著不動(dòng)，那我躺這里總可以了吧!可長期的躺著，也同樣會(huì)傷害我們的身體健康。
延伸閱讀：5個(gè)不占時(shí)間的保健方法
首先重中之重的是“坐姿正確”：將書桌與椅子高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。
什么是最佳狀態(tài)呢？就是不用彎腰駝背，也不用歪頭寫字。腰骨一定要挺直，臀部要充分接觸椅面，頸肩部放松，雙手放在書桌上操作。
最好不要靠背坐著，這樣對(duì)腰部頸部都不好；頭部可略微前傾，為了用眼健康，建議眼和桌上的文件保持33cm左右的距離。
其次是“活動(dòng)頸部”：打工人經(jīng)常一坐下就連續(xù)工作4個(gè)小時(shí)，很傷頸椎，每工作1小時(shí)左右應(yīng)起來活動(dòng)一下。如有目的地讓頭頸部盡量向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢而輕柔，以達(dá)到各個(gè)方向的最大拉伸幅度，使頸椎各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉疲勞得到緩解。
切記！不能連續(xù)旋轉(zhuǎn)頸椎，這是非常傷害頸椎關(guān)節(jié)的行為。
第三是“抬頭望遠(yuǎn)方”：每當(dāng)?shù)皖^工作1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)抬頭眺望遠(yuǎn)方一分鐘左右。既可消除眼部疲勞感，又有利于頸椎的保健。
第四是“睡眠方式”：不建議躺著看書，也不建議高枕。枕頭的高度應(yīng)該仰臥位時(shí)床面與頸后空隙的距離再加上3厘米左右為宜，不能過硬，中央應(yīng)略凹進(jìn)可以承托后枕部，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持頭略后仰，千萬不要懸空頸部。
第五是“避免損傷”：打工人開車不要超速，避免急剎車導(dǎo)致的頸椎環(huán)樞椎半脫位，乘車盡量避免低頭玩手機(jī)，讓頸椎休息一下。
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