時間：2023-03-14 15:57:14來源：本站整理作者：xl點擊：
易胖體質很多時候是在飲食，生活習慣上特別不注意，比如暴飲暴食，攝入多，精神壓力大等等，那么，易胖體質怎么運動？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
飲食上：
1.不吃早餐，睡到中午
2.主食吃得多、從不攝入蔬菜等粗纖維
3.吃飯狼吞虎咽
4.三餐不規(guī)律，喜愛夜宵
5.甜食、零食攝入多
身體上：
1.排便不定，且便秘
2.從不進行運動
3.奶茶、飲料攝入多
4.經常熬夜
5.精神壓力大
攝入：
1.喜歡重口味的食物
2.不愛吃蔬菜
3.不忌口、來者不拒
4.閑著就要吃零食
5.從不考慮攝入的熱量
認知上：
1.細微變動提心吊膽
2.天性使然及時行樂
3.愧疚卻又不加以控制
4.間歇性節(jié)食或暴食
5.單純幻想暴瘦
給易胖體質的運動計劃：
美國《公共科學圖書館期刊一遺傳學》發(fā)表的一項研究顯示，規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和長時間的瑜伽練習最適合易胖體質人群。其中，慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
跑步不需要任何器械，受場地制約也較小。但跑步時段有講究：
晨跑：
優(yōu)點：溫濕度較適宜，體感較舒適，可使人一整天精神飽滿。
缺點：加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。
適當吃些面包或飲用少量牛奶和水;強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。
午后跑
優(yōu)點：陽光充足，空氣較好，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。
缺點：紫外線較強，戶外跑容易曬傷。夏天大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。
建議：避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點之后。
夜跑
優(yōu)點：空氣含氧量較高，溫度適宜。時間充裕，不影響工作和學習。
缺點：結束一天工作，身體機能和反應能力下降，這時跑不利于恢復體能，還會增加受傷的風險。
夜跑需要推遲晚餐時間，前后一小時不適合進食。此外，跑步刺激人體中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺，可能導致入睡困難。
建議：最好在太陽落山后的傍晚時分，簡單進食后再跑步，中慢速跑步以30～40分鐘為佳。
最后提醒，對于易胖人群來說，不要節(jié)食，常吃全谷雜糧果蔬等營養(yǎng)素密度高的食物，同時配合鍛煉，有助提高新陳代謝率，預防肥胖。
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