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時間:2023-03-14 15:57:14來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
易胖體質(zhì)很多時候是在飲食,生活習(xí)慣上特別不注意,比如暴飲暴食,攝入多,精神壓力大等等,那么,易胖體質(zhì)怎么運(yùn)動?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

飲食上:
1.不吃早餐,睡到中午
2.主食吃得多、從不攝入蔬菜等粗纖維
3.吃飯狼吞虎咽
4.三餐不規(guī)律,喜愛夜宵
5.甜食、零食攝入多
身體上:
1.排便不定,且便秘
2.從不進(jìn)行運(yùn)動
3.奶茶、飲料攝入多
4.經(jīng)常熬夜
5.精神壓力大

攝入:
1.喜歡重口味的食物
2.不愛吃蔬菜
3.不忌口、來者不拒
4.閑著就要吃零食
5.從不考慮攝入的熱量
認(rèn)知上:
1.細(xì)微變動提心吊膽
2.天性使然及時行樂
3.愧疚卻又不加以控制
4.間歇性節(jié)食或暴食
5.單純幻想暴瘦
給易胖體質(zhì)的運(yùn)動計劃:
美國《公共科學(xué)圖書館期刊一遺傳學(xué)》發(fā)表的一項研究顯示,規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和長時間的瑜伽練習(xí)最適合易胖體質(zhì)人群。其中,慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
跑步不需要任何器械,受場地制約也較小。但跑步時段有講究:
晨跑:
優(yōu)點(diǎn):溫濕度較適宜,體感較舒適,可使人一整天精神飽滿。
缺點(diǎn):加大心腦血管負(fù)擔(dān),且空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂。
適當(dāng)吃些面包或飲用少量牛奶和水;強(qiáng)度不要太大,慢跑時間控制在一小時之內(nèi)。

午后跑
優(yōu)點(diǎn):陽光充足,空氣較好,人的精神狀態(tài)飽滿,體力相對充沛,不但能提高跑步的效率,還可減少受傷風(fēng)險。
缺點(diǎn):紫外線較強(qiáng),戶外跑容易曬傷。夏天大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失,容易中暑。
建議:避免太陽直射,注意防曬,最好是下午4點(diǎn)之后。
夜跑
優(yōu)點(diǎn):空氣含氧量較高,溫度適宜。時間充裕,不影響工作和學(xué)習(xí)。
缺點(diǎn):結(jié)束一天工作,身體機(jī)能和反應(yīng)能力下降,這時跑不利于恢復(fù)體能,還會增加受傷的風(fēng)險。
夜跑需要推遲晚餐時間,前后一小時不適合進(jìn)食。此外,跑步刺激人體中樞神經(jīng),讓交感神經(jīng)活躍起來,甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺,可能導(dǎo)致入睡困難。
建議:最好在太陽落山后的傍晚時分,簡單進(jìn)食后再跑步,中慢速跑步以30~40分鐘為佳。
最后提醒,對于易胖人群來說,不要節(jié)食,常吃全谷雜糧果蔬等營養(yǎng)素密度高的食物,同時配合鍛煉,有助提高新陳代謝率,預(yù)防肥胖。
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