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時(shí)間：2023-03-20 09:17:54來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
睡不好的時(shí)候，感覺大腦昏昏沉沉的，那可能是大腦在發(fā)出警告，現(xiàn)如今很多人都存在睡眠障礙，那么，睡不好為什么會(huì)昏昏沉沉？睡不好到底怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
睡不著睡不好的時(shí)候，第二天經(jīng)常會(huì)感覺到頭腦昏昏沉沉，為什么會(huì)有這種感覺呢？
專家提示，睡眠是維持生命的基礎(chǔ)，大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開睡眠的作用。睡眠不僅能幫助大腦代謝“垃圾”，還能調(diào)整白天興奮緊張的神經(jīng)，使血壓更穩(wěn)定，讓你告別頭暈。
據(jù)最近世界衛(wèi)生組織報(bào)道，全球范圍內(nèi)約27%的人有睡眠障礙，我國有超過3億人存在不同程度的睡眠障礙，約占總?cè)丝?8%。睡眠障礙有80多種，其中最常見的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暫停（簡(jiǎn)稱OSA，俗稱鼾癥）。
一是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。按時(shí)就寢，按時(shí)起床，保證充足的睡眠時(shí)間，形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣和生理節(jié)律，可維持良好的身體機(jī)能和免疫功能。一般來說成人睡眠時(shí)間以7-8小時(shí)為宜，晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)是身體休息和修復(fù)的最佳時(shí)間段；兒童、青少年則需要相應(yīng)的更長(zhǎng)時(shí)間。
二是避免影響睡眠的行為。睡前避免進(jìn)食咖啡、濃茶等含有咖啡因容易讓人興奮的食物。避免睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、劇烈運(yùn)動(dòng)等與睡覺無關(guān)的事情，不對(duì)白天發(fā)生的事反復(fù)思考，以免影響睡眠。失眠的人建議盡量不午睡以增加晚上的困意。
三是失眠者睡前注意放松。避免情緒激動(dòng)，睡前保持心情愉悅。如果沒有睡意，不要強(qiáng)迫自己入睡，可離開床做一些有助于入睡的事情；盡可能使臥室保持良好通風(fēng)，熄燈或燈光調(diào)暗，避免噪音干擾。睡前可用辨證中藥泡腳，聽一些輕柔舒緩的音樂，放松狀態(tài)。
四是打鼾者忌煙酒、宜側(cè)睡。打鼾者忌煙酒、慎用安眠藥等加重呼吸暫停的因素，盡量保持側(cè)睡以改善上氣道軟組織塌陷，調(diào)整枕頭的高度和舒適度使得側(cè)睡舒服的同時(shí)保護(hù)頸椎和肩部；超重或肥胖者建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)鍛煉，積極減重。
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