時間:2023-03-20 09:17:54來源:本站整理作者:xl點擊:
睡不好的時候,感覺大腦昏昏沉沉的,那可能是大腦在發出警告,現如今很多人都存在睡眠障礙,那么,睡不好為什么會昏昏沉沉?睡不好到底怎么辦?下面八寶網小編就帶來介紹。

睡不著睡不好的時候,第二天經常會感覺到頭腦昏昏沉沉,為什么會有這種感覺呢?
專家提示,睡眠是維持生命的基礎,大腦的正常運轉離不開睡眠的作用。睡眠不僅能幫助大腦代謝“垃圾”,還能調整白天興奮緊張的神經,使血壓更穩定,讓你告別頭暈。
據最近世界衛生組織報道,全球范圍內約27%的人有睡眠障礙,我國有超過3億人存在不同程度的睡眠障礙,約占總人口38%。睡眠障礙有80多種,其中最常見的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暫停(簡稱OSA,俗稱鼾癥)。

一是養成規律的睡眠習慣。按時就寢,按時起床,保證充足的睡眠時間,形成規律的睡眠習慣和生理節律,可維持良好的身體機能和免疫功能。一般來說成人睡眠時間以7-8小時為宜,晚上11點至次日6點是身體休息和修復的最佳時間段;兒童、青少年則需要相應的更長時間。
二是避免影響睡眠的行為。睡前避免進食咖啡、濃茶等含有咖啡因容易讓人興奮的食物。避免睡前長時間看手機、劇烈運動等與睡覺無關的事情,不對白天發生的事反復思考,以免影響睡眠。失眠的人建議盡量不午睡以增加晚上的困意。

三是失眠者睡前注意放松。避免情緒激動,睡前保持心情愉悅。如果沒有睡意,不要強迫自己入睡,可離開床做一些有助于入睡的事情;盡可能使臥室保持良好通風,熄燈或燈光調暗,避免噪音干擾。睡前可用辨證中藥泡腳,聽一些輕柔舒緩的音樂,放松狀態。
四是打鼾者忌煙酒、宜側睡。打鼾者忌煙酒、慎用安眠藥等加重呼吸暫停的因素,盡量保持側睡以改善上氣道軟組織塌陷,調整枕頭的高度和舒適度使得側睡舒服的同時保護頸椎和肩部;超重或肥胖者建議調整飲食結構、加強鍛煉,積極減重。
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