時間：2023-03-17 11:07:22來源：本站整理作者：xl點擊：
經常有人說，腰痛的人適合睡硬板床，但這個是謠言，并不適合，可能對腰椎更不利，那么，腰痛的人怎么睡覺比較好？下面八寶網小編就帶來介紹。
腰痛的人不適合睡硬板床。
正常人的腰椎都有一個凸向前方的弧度，叫做生理性前凸，正常較大的超過70度，最小的也不小于30度。當人平躺在硬板床上時，胸背和臀部構成支點，腰部則處于懸空狀態。在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去會對腰椎產生傷害，甚至會加重患者的癥狀。側臥時也同樣。
腰痛和腰椎退變老化的患者，不建議睡硬板床。體形較瘦的人，睡硬板床還可能對骨盆骨頭突出處的皮膚產生傷害。
腰痛的人需要一個中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至于懸空，以保持其生理的曲度。
1.床墊要軟硬適中
腰不好的人經常會聽到這種建議“睡硬板床能緩解腰疼”，其實，科學研究證明，軟硬適中的床墊更符合人體脊柱自然曲線。
床墊過軟：床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐
床墊過硬：肩和髖過度支撐，同樣造成脊柱扭曲
軟硬適中：適應人體曲線，脊柱扭曲度小
2.正確地上、下床
不能直接用腰發力上、下床，起床時（下床時），先側身，然后逐漸彎曲膝關節一側胳膊和手支撐床，然后逐漸慢慢起身
睡覺時（上床時）屁股先坐在床上，然后逐漸傾斜身體，然后輕抬雙腿放在身體兩側或慢慢躺正
3.胎兒睡姿
側睡時，雙腿彎曲放在舒適的位置，兩腿中間夾個枕頭，背部盡量自然挺直，這樣可以保持脊柱的正常生理曲線，只睡一側容易肌肉失衡，可以兩側多替換著睡。
4.仰睡
仰睡時，可以在膝下放個枕頭或軟墊，這會使背部變平，腰部的拱形空隙消失，會使床墊對腰部的支撐更好，也可在腰部空隙處，加放個卷起來的毛巾，使腰部獲得額外的支撐。
5.趴睡
腰疼盡量避免趴睡，因為這個睡姿會導致脊柱的扭曲，如果其他睡姿你實在睡不著，建議在小腹和骨盆下放個枕頭，以減輕腰背部的壓力，如果你的背部或頸部感到緊張，頭部可以去掉枕頭。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。