時間：2021-01-19 13:58:23來源：本站整理作者：yj點擊：
當代人生活節奏快每天需要上班，夜跑是最方便的有充足的時間去運動。晚上鍛煉之后人會神清氣爽擔心晚上會影響睡覺容易失眠的人來說睡不著。夜跑后要注意補充營養。夜跑之后會不會影響睡覺質量 夜跑后要補充營養嗎。八寶網帶來相關介紹。
強度過高的夜跑會影響睡眠質量。 一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓練，屬于中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過于劇烈的話，人在運動后的一個小時內無法讓心率恢復到正常水平，而且交感神經處于興奮狀態，很難使自己放松下來進入睡眠狀態，從而出現失眠現象，影響睡眠質量
誤區1：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡、促進機體恢復大有裨益。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒” ，出現頭星眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，甚至出現肌肉空攣等。
誤區2:立即躺下或蹲坐
運動后，身體機能在一定時間內還處于活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。如果此時立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。
誤區3：運動后馬上洗澡
運動后體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“夏然而止” ，熱散不出來，對身體恢復不利。
誤區4：運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經處于興奮狀態，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20—30分鐘才能恢復，建議運動后稍作休息再進食。
科學夜跑注意事項
選定安全路線
一定要選擇光線較好、自己熟悉的，往來車輛較少的路線。可以選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，公園或布滿綠化的小區內，這樣的場所可以有效減少汽車尾氣排放對呼吸系統的傷害。此外，盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路，出發前最好將跑步路線告訴家人或朋友。
結伴而行
選定安全路線
時間不宜過晚
為了保證休息和次日正常工作，選擇夜跑的時間不宜過晚。夜跑最好在晚餐后一個小時開始，不超過22點。特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進行夜跑。
安全夜跑最重要
遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。夜跑服裝應當盡量顯眼，選擇熒光色的運動服和裝備，這樣才能在自己警惕車輛的同時，讓司機看得到你。
耳機音量調低
盡量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一只，并將音量調低。因為戴耳機可能會聽不到汽車鳴笛，容易發生交通事故，另外，也容易分散注意力，給小偷留下可乘之機。
跑前熱身、跑后拉伸
夜跑前一定要做足熱身準備，跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松，可以減少運動損傷和肌肉乳酸堆積。
最后要提醒大家的是，跑步時身體會出汗容易造成感冒，帶上一條擦汗的毛巾及時把汗擦干，跑步過后，肌肉會產生乳酸，喝一些富含維生素的堿性飲料能讓身體從疲勞中恢復過來。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。