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時(shí)間：2020-05-09 17:36:09來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
夏季午休時(shí)間太長(zhǎng)容易渾身乏力，時(shí)間太短又沒(méi)有精神，適當(dāng)?shù)奈缧輹r(shí)間有利于身體健康，更對(duì)我們的生活和學(xué)習(xí)有幫助，午休完渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦？午休快速恢復(fù)精力的方法，下面帶來(lái)全面介紹。
控制好午睡時(shí)間
午覺(jué)睡得好不好，關(guān)鍵在于時(shí)間上的控制，不同的人適合不同的睡眠模式。
10分鐘的小盹：如果時(shí)間不夠，可以打個(gè)小盹，10分鐘的休息也能改善疲乏、困倦。
24分鐘高效午休：有研究證明，午間休息24分鐘，可以使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦靈活度提高54%，適合學(xué)生或上班族。
40分鐘的差旅調(diào)節(jié)：對(duì)于需要出差或者旅游的人而言，選擇40分鐘的午休會(huì)讓你更好地消除路途疲憊，適應(yīng)時(shí)差。
90分鐘的深層睡眠：對(duì)于休息質(zhì)量差，或徹夜未眠的人，可以睡足一個(gè)完整的睡眠周期，即90分鐘，但這不太適宜中老年人。?
小睡眠App內(nèi)的一鍵小睡眠，就是針對(duì)不同用戶劃分了四種小憩的時(shí)間。若你有午休習(xí)慣，則可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行設(shè)置。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。
即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
注意睡姿
趴在床上睡覺(jué)會(huì)影響睡眠的效率，伏案午睡則易造成慢性損傷性炎癥，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。建議平躺或側(cè)臥，這樣能夠放松全身，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
午餐后不宜馬上休息
吃完午飯馬上睡覺(jué)，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎，建議可以先做一些輕微的活動(dòng)，大約半小時(shí)后再午睡。
因人而異
科學(xué)的午睡有利于提高下午學(xué)習(xí)和工作的效率，但如果你沒(méi)有午睡的習(xí)慣，則不必強(qiáng)制自己去午睡，可以考慮其他方式來(lái)消除困倦。
一個(gè)好午睡會(huì)讓人心情舒暢，精神百倍，掌握科學(xué)的午睡方法，才不會(huì)越睡越累。
方法一：發(fā)呆 5 分鐘
發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的 α 腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
方法二：吃點(diǎn)健康零食
課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
不妨儲(chǔ)備些零食，在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)下課期間給自己來(lái)個(gè)短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
方法三：出門(mén)曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在下課感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。
方法四：和同學(xué)分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫(huà)書(shū)等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。
以上就是全部?jī)?nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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