時間：2020-05-09 17:36:09來源：本站整理作者：fy點擊：
夏季午休時間太長容易渾身乏力，時間太短又沒有精神，適當的午休時間有利于身體健康，更對我們的生活和學習有幫助，午休完渾身無力沒精神怎么辦？午休快速恢復精力的方法，下面帶來全面介紹。
控制好午睡時間
午覺睡得好不好，關鍵在于時間上的控制，不同的人適合不同的睡眠模式。
10分鐘的小盹：如果時間不夠，可以打個小盹，10分鐘的休息也能改善疲乏、困倦。
24分鐘高效午休：有研究證明，午間休息24分鐘，可以使工作表現提高34%，頭腦靈活度提高54%，適合學生或上班族。
40分鐘的差旅調節：對于需要出差或者旅游的人而言，選擇40分鐘的午休會讓你更好地消除路途疲憊，適應時差。
90分鐘的深層睡眠：對于休息質量差，或徹夜未眠的人，可以睡足一個完整的睡眠周期，即90分鐘，但這不太適宜中老年人。?
小睡眠App內的一鍵小睡眠，就是針對不同用戶劃分了四種小憩的時間。若你有午休習慣，則可以根據自己的需要進行設置。
不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
注意睡姿
趴在床上睡覺會影響睡眠的效率，伏案午睡則易造成慢性損傷性炎癥，導致頸椎病發生。建議平躺或側臥，這樣能夠放松全身，有利于消除疲勞，提高睡眠質量。
午餐后不宜馬上休息
吃完午飯馬上睡覺，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎，建議可以先做一些輕微的活動，大約半小時后再午睡。
因人而異
科學的午睡有利于提高下午學習和工作的效率，但如果你沒有午睡的習慣，則不必強制自己去午睡，可以考慮其他方式來消除困倦。
一個好午睡會讓人心情舒暢，精神百倍，掌握科學的午睡方法，才不會越睡越累。
方法一：發呆 5 分鐘
發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的 α 腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
方法二：吃點健康零食
課間吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。
不妨儲備些零食，在上午 10 點或下午 3 點下課期間給自己來個短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
方法三：出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在下課感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。
方法四：和同學分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。
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