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時間：2020-04-27 11:50:05來源：本站整理作者：xl點擊：
在生活中，很多人因為各種原因缺乏鍛煉，事實上，只要你想鍛煉，爬樓梯也是一種不錯的鍛煉方式，但如果爬樓梯姿勢不對，很容易損傷膝蓋，那么，爬樓梯能減肥瘦身嗎？爬樓梯膝蓋受不了怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
由于工作的繁忙和節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動。跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟。血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運動量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。
很多人爬完樓梯以后膝蓋都會有疼痛感，這其實說明你爬樓梯的姿勢不太對，我們?nèi)绻凑照_的爬樓梯姿勢的話，爬完樓梯腿會發(fā)抖，但是膝蓋不應(yīng)該疼痛。
那么如果你打算以后用爬樓梯來減肥的話，那你可能每天都要爬幾十層，這種訓(xùn)練容量下姿勢正確非常重要，否則膝蓋磨損會很嚴(yán)重。
接下來就為大家分享一下爬樓梯的3個技巧，你在爬樓梯減肥的時候，可以將這些技巧應(yīng)用起來，爬完樓梯膝蓋不會疼痛，膝蓋磨損也會大大減輕。
1、用腳尖著地
我們在爬樓梯的時候，講究的動作標(biāo)準(zhǔn)其實跟深蹲有點類似，那就是膝蓋要保持中立、不能內(nèi)扣，如果膝蓋內(nèi)扣的話，我們的髕骨就會收到很強的擠壓，進而磨損程度就會加重。
保持膝蓋中立，膝蓋跟腳尖方向盡量保持一致，不能整成內(nèi)八字爬臺階。膝蓋中立的情況下我們爬臺階，膝蓋磨損就會大大減輕，如果補充得當(dāng)?shù)脑挘ドw磨損可以忽略不計。
但是爬臺階跟深蹲還是有一點不同，深蹲一般十幾次左右，所以膝蓋中立問題我們能夠一直注意。但是爬臺階好幾百次，所以膝蓋中立很難控制。
那面對這種情況，我們就可以用腳尖著地來解決這個問題，腳尖著地是用小腿力量維持我們的膝蓋中立，而且腳尖著地非常容易控制，我們往上爬的時候只需要踩半個臺階就夠了。
腳尖著地尤其是在下臺階的時候更為實用，能夠很大程度的緩解我們的膝蓋沖擊，還能防止膝蓋超伸問題。如果你用腳后跟著地下臺階的話，腿繃太直會讓膝蓋疼痛，那就是膝蓋超伸的原因。
2、一步一臺階
大家爬臺階的時候，還不能心急，我看到很多玩家一次爬兩個臺階，還有人一次爬三四個臺階，這種動作幅度太大了，膝蓋活動范圍也就很大。
膝蓋活動范圍越大的動作，動作次數(shù)就不能太多，因為活動幅度越大，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就處于動態(tài)之中，就需要很強的控腿能力，如果你次數(shù)太多的話，大小腿力量變小了之后，膝蓋就很難保持穩(wěn)定。
盡管一次爬兩個臺階，我們的心率會很容易打上來，減肥效果會更好一些，但是減肥是個漫長的過程，劃不來用犧牲膝蓋健康的方式來追求那一點點減肥效率。
我們平時爬臺階，盡量采用一步一臺階的方式，動作幅度少一些，控腿難度也就低一些，那么膝蓋穩(wěn)定性就會更強，膝蓋也磨損程度也會減輕不少。
如果你想要更好的減肥效果，那么一步一個臺階的方式下，我們可以把爬樓梯的控腿頻率提高一些，比如平時1秒兩個臺階，那么可以改成一秒3個臺階，也照樣能夠有很好的減肥效果。
這種一步一臺階用專業(yè)一些的術(shù)語來說就叫小步幅，包括跑步、快走的時候，要想減輕膝蓋磨損，都應(yīng)該考慮小步幅的這種操作方式。
3、不要左右大幅擺動
最后一個影響我們膝蓋穩(wěn)定性的因素，是我們身體擺動的方式，很多人爬樓梯爬著爬著爬不動了，所以就想要借助身體擺動的慣性來提起雙腿。
所以他們會像企鵝一樣左右搖擺來爬樓梯，那么這種方式其實是不對的，因為你把兩條腿控制的體重，通過搖擺身體施加給了一條腿 ，而且這個過程中還加了一點慣性在里面，膝蓋壓力當(dāng)然更高。
而且很多人是在爬不動的時候左右搖擺身體，本來膝蓋穩(wěn)定性就很差了，你還左右搖擺施加壓力，那肯定膝蓋穩(wěn)定性就會更差。很多人這樣一做，膝蓋很容易打趔趄，就是因為膝蓋穩(wěn)定性變差的原因。
我們爬樓梯的時候，感覺腿部沒有力量的時候，可以借助慣性來操作，但是需要注意的是，我們應(yīng)該身體前后擺動，而不是左右擺動。前后擺動更容易借力，而且對腿部負(fù)擔(dān)稍微小一些，不容易讓膝蓋磨損加重。
不過除了前幾次之外，后面爬樓梯的話，如果感覺雙腿肌肉沒有力氣的時候，可以停下來休息一下，或者直接停止當(dāng)天的訓(xùn)練，不用急在那一時的消耗。
1、跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復(fù)。
2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
3、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
4、初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護欄進行運動;經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護欄進行運動。
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