當前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生運動
時間：2020-04-16 15:39:02來源：本站整理作者：xl點擊：
在運動后，有些人會發(fā)生肌肉酸痛的情況，這種情況下，很多都會停止運動，會擔心強行運動訓練對身體帶來的傷害，那么，肌肉酸痛后還能繼續(xù)運動嗎？運動前后要注意什么避免肌肉酸痛？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
科學研究證實，在運動后肌肉酸痛，更多的運動并不會增加疼痛程度，反而會緩解這種癥狀。也就是說，在酸疼已經(jīng)產(chǎn)生的情況下，繼續(xù)運動可以有效緩解目前的疼痛感。研究人員認為，這可能與肌肉內(nèi)的血液循環(huán)加速等因素有關。
所以，痛疼并不能成為阻止你健身的理由。
當然，酸痛情況下運動有特殊性，如果疼痛得十分強烈，就不應該再做針對這部分肌肉的訓練了，如果強行訓練，可能會對身體帶來損傷。酸痛之后，我們要以小重量，多次數(shù)的力量鍛煉和慢速的恢復性訓練為主。
其實任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長跑后更易出現(xiàn)。
為了減輕或避免肌肉酸痛，應該做到以下幾點：
1. 運動量合理安排，不要突然增大運動量，避免長時間重復鍛煉一個部位。
2. 運動前進行一些熱身運動，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增強肌肉的延展性，為進行運動做好充分準備，這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。
3. 運動后不要立馬休息，應該做一些拉伸動作緩解肌肉壓力，也可用溫熱水泡澡，或是局部涂擦油劑、糊劑、按摩擦劑來減輕肌肉酸痛。
4. 運動后及時補水和能量，有助于緩解疲勞，將肌肉酸痛程度降到最低。
如果你不是專業(yè)運動員、又沒有專業(yè)人員指導（很多健身教練也并不專業(yè)），每天運動半小時到1小時就足夠了。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常每天鍛煉兩小時以上對身體的傷害大于好處：而且僅僅做有氧運動會造成肌肉和脂肪的大量流失，需要結合無氧運動增加肌肉，并從膳食中補充蛋白質(zhì)，才能達到提高基礎代謝率，改善身體結構，增進抵抗力的效果。
以上就是有關肌肉酸痛后還能繼續(xù)運動嗎，運動前后要注意什么避免肌肉酸痛介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。