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時間:2020-04-16 15:39:02來源:本站整理作者:xl點擊:
在運動后,有些人會發(fā)生肌肉酸痛的情況,這種情況下,很多都會停止運動,會擔心強行運動訓練對身體帶來的傷害,那么,肌肉酸痛后還能繼續(xù)運動嗎?運動前后要注意什么避免肌肉酸痛?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

科學研究證實,在運動后肌肉酸痛,更多的運動并不會增加疼痛程度,反而會緩解這種癥狀。也就是說,在酸疼已經(jīng)產(chǎn)生的情況下,繼續(xù)運動可以有效緩解目前的疼痛感。研究人員認為,這可能與肌肉內(nèi)的血液循環(huán)加速等因素有關。
所以,痛疼并不能成為阻止你健身的理由。
當然,酸痛情況下運動有特殊性,如果疼痛得十分強烈,就不應該再做針對這部分肌肉的訓練了,如果強行訓練,可能會對身體帶來損傷。酸痛之后,我們要以小重量,多次數(shù)的力量鍛煉和慢速的恢復性訓練為主。

其實任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長跑后更易出現(xiàn)。
為了減輕或避免肌肉酸痛,應該做到以下幾點:
1. 運動量合理安排,不要突然增大運動量,避免長時間重復鍛煉一個部位。
2. 運動前進行一些熱身運動,如伸展、快走等,以刺激肌肉、增強肌肉的延展性,為進行運動做好充分準備,這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。
3. 運動后不要立馬休息,應該做一些拉伸動作緩解肌肉壓力,也可用溫熱水泡澡,或是局部涂擦油劑、糊劑、按摩擦劑來減輕肌肉酸痛。
4. 運動后及時補水和能量,有助于緩解疲勞,將肌肉酸痛程度降到最低。

如果你不是專業(yè)運動員、又沒有專業(yè)人員指導(很多健身教練也并不專業(yè)),每天運動半小時到1小時就足夠了。
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常每天鍛煉兩小時以上對身體的傷害大于好處:而且僅僅做有氧運動會造成肌肉和脂肪的大量流失,需要結合無氧運動增加肌肉,并從膳食中補充蛋白質(zhì),才能達到提高基礎代謝率,改善身體結構,增進抵抗力的效果。
以上就是有關肌肉酸痛后還能繼續(xù)運動嗎,運動前后要注意什么避免肌肉酸痛介紹,想了解更多信息請繼續(xù)關注。
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