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時(shí)間：2020-04-16 15:19:45來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
很多人想必都有這樣的經(jīng)歷，就是在運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這對很多人來說是一大折磨，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過一些方法緩解，那么，運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛是怎么回事？運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
運(yùn)動(dòng)既能夠消耗體內(nèi)積存的脂肪，同時(shí)還能提高身體血液循環(huán)和代謝，對預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。
然而，運(yùn)動(dòng)路漫漫，很多人在運(yùn)動(dòng)后首先面臨的問題就是“肌肉酸痛”！
比如在舉啞鈴或跑步時(shí)，總是有肌肉酸痛的感覺，直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后才會(huì)消失，這種情況在臨床上被稱為“急性肌肉酸痛”，是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的常見反應(yīng)。
由于化學(xué)物質(zhì)在肌肉中堆積，肌肉力量也會(huì)越來越低，從而產(chǎn)生酸痛感，但這種酸痛感持續(xù)時(shí)間時(shí)間并不長，可在休息后的幾分鐘內(nèi)消失。
然而，在運(yùn)動(dòng)后的8小時(shí)左右，另一種不可描述的酸痛又會(huì)找上自己，這種酸痛感并不是過于強(qiáng)烈，但的確影響到了自身活動(dòng)，讓人畏懼下一次運(yùn)動(dòng)。
它在臨床上被稱為“延遲性運(yùn)動(dòng)酸痛”，簡稱“DOMS”。
關(guān)于DOMS出現(xiàn)的原因，健身界普遍認(rèn)為其和高強(qiáng)度訓(xùn)練有關(guān)，在初次高強(qiáng)度鍛煉時(shí)導(dǎo)致肌肉纖維超微結(jié)構(gòu)損傷，許多小肌肉纖維被拉斷損傷后，肌肉中的疼痛感受器就會(huì)接受疼痛信號，并將痛覺傳遞給大腦，從而讓機(jī)體產(chǎn)生疼痛感。
除此外，還有觀點(diǎn)認(rèn)為，訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉中，也會(huì)對DOMS產(chǎn)生影響。
DOMS在初級健身人群中尤為常見，特別是最初訓(xùn)練的幾周，癥狀會(huì)非常明顯。隨著訓(xùn)練水平的不斷提升，DOMS癥狀逐漸減弱直至非常輕微，這是身體到達(dá)平臺期的信號。
這階段健身者應(yīng)改變訓(xùn)練計(jì)劃，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。通常情況下，健身者需每4~6周改變一次訓(xùn)練計(jì)劃。
1、多喝水，水是個(gè)好東西，我們多喝水可以加速身體的代謝，這樣更加可以加快身體廢物的排除。
2、冷熱療法，我們可以進(jìn)行冷熱交替的水療，他的目的是使身體血管擴(kuò)張收縮再擴(kuò)張，血管達(dá)到一個(gè)“泵”的效果，加快血液循環(huán)，也達(dá)到一個(gè)加速代謝廢物的效果。
3、拉伸與按摩，拉伸把運(yùn)動(dòng)后“攢”在一起的肌肉拉開，增加柔韌性。按摩對肌肉產(chǎn)生機(jī)械的壓力，導(dǎo)致血液的流動(dòng)速度加快，使肌肉張力減少和神經(jīng)興奮性的改變。
4、好好飲食與睡眠，好好的吃飯多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水類食物，平衡運(yùn)動(dòng)中所需的消耗，讓身體正常修復(fù)。同時(shí)保證好充足的睡眠也非常非常非常的重要，這也是接觸疲勞的最好方式。鍛煉以后，再出現(xiàn)類似肌肉酸痛的情況，用正確的方式加速身體的恢復(fù)，減少肌肉延遲性酸痛的時(shí)間，解除我們的困擾。
以上4種方法能很好的緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的問題，盡量保證充足的睡眠，盡量做好飲食調(diào)節(jié)工作，能夠緩解身體酸痛的感覺，也可以通過冷熱療法來緩解疼痛感，盡量加快人體的新陳代謝，及時(shí)排除體內(nèi)的廢物和毒素。
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