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時(shí)間：2020-01-09 10:21:55來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
運(yùn)動(dòng)是幫助養(yǎng)生的一大好方法，不同年齡人群，運(yùn)動(dòng)方式和重點(diǎn)會(huì)有一些區(qū)別，根據(jù)不同年齡階段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體才大有益處，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不能盲目，那么，不同年齡階段運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法重點(diǎn)是什么？生活中運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生存在什么誤區(qū)？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
1、5到17歲的人群
5~17歲的人群每個(gè)星期至少要有三次的高強(qiáng)度體力活動(dòng)，每天要達(dá)到60分鐘以上，盡量是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括強(qiáng)壯肌肉以及骨骼的一些活動(dòng)。
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，活動(dòng)不能過(guò)于柔和，適當(dāng)?shù)奶岣咂鋸?qiáng)度，這樣能夠增強(qiáng)肌肉的活力，同時(shí)促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育。盡量帶著孩子在戶外進(jìn)行活動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€在皮膚上照射時(shí)能夠轉(zhuǎn)化成維生素d，促進(jìn)了骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人群
對(duì)于18歲到60歲的成年人每個(gè)星期必須要有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者150分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少要持續(xù)10分鐘左右。
對(duì)于強(qiáng)健的成年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該慢慢的增加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠促進(jìn)大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強(qiáng)壯。
但是對(duì)于體質(zhì)比較虛弱以及剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇中低等的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到150分鐘，每天可以運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少要運(yùn)動(dòng)5天。
3、65歲以上的人群
65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要保證是有氧運(yùn)動(dòng)能提高老年人的平衡能力，防止發(fā)生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)10分鐘左右。每周至少要有兩天來(lái)進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。
但是老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)了心慌、胸悶或者頭暈等應(yīng)該立即停止活動(dòng)，躺在床上多休息。
對(duì)于患有慢性疾病的患者來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要備好急救藥物，以免發(fā)生意外。
溫馨提示：
不管是哪個(gè)年齡段的，做運(yùn)動(dòng)必須要有10分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠真正的消耗脂肪，幫助排出體內(nèi)的一些毒素和垃圾，減輕了心臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)。
另外不能空腹運(yùn)動(dòng)，也避免一次性做劇烈的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉以及韌帶受到拉傷。 運(yùn)動(dòng)的完成之后不能里面躺下休息，可以原步踏步或者散散步。
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē)，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車(chē)等。
別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)2：“模仿”型健身
到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢(qián)，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢(qián)又方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。
有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢(qián)就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長(zhǎng)期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
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