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時(shí)間：2020-01-09 10:10:37來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在很多年輕人不愛運(yùn)動(dòng)，所以稍微爬山運(yùn)動(dòng)，就很容易出現(xiàn)腿部酸痛的情況，腿部酸痛是一件非常難受的事情，可以通過一些方法恢復(fù)緩解，那么，爬山后腿疼怎么恢復(fù)？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、一般來說部分人爬山后腿疼的因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有鍛煉或者運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致乳酸堆積從而出現(xiàn)的腿部酸疼的現(xiàn)象。
2、爬山時(shí)穿的鞋子太硬、不合腳或是沒有穿合適的鞋子去爬山，都會(huì)對(duì)腳造成比較大的支撐壓力，便會(huì)導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。
因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng)，一下劇烈的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了乳酸，需要及時(shí)的消除體內(nèi)的乳酸才可以。
當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)
登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。
1、量力而行
每個(gè)人的身體狀況不同，身體素質(zhì)不同，而且所爬山的勢(shì)態(tài)也不同，所以爬山的時(shí)間、速度都應(yīng)該稍作調(diào)整，一定要量力而行。而且，爬山過程中，還要感受一下自己的心率情況，從而更好地調(diào)整爬山的速度，讓心率控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。另外，還要記住，不要天天爬山，我們的膝蓋也是需要休息的，尤其是上了歲數(shù)的人，更需要好好保護(hù)膝蓋。
2、循序漸進(jìn)
爬山看似在走路，但其實(shí)屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以一定要循序漸進(jìn)地，一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)行。
例如，爬山前先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng);然后，逐漸增加速度，加深呼吸，保持這樣的速度繼續(xù)行走15-25分鐘;此時(shí)可以休息5分鐘，再按照之前的速度繼續(xù)爬山。下山時(shí)可以慢慢走，一次爬山經(jīng)歷一小時(shí)左右即可，不要太久，因?yàn)樯眢w也需要恢復(fù)。
3、做好準(zhǔn)備
爬山前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，對(duì)于老年人來說要做好體檢工作，確認(rèn)自己的身體適合爬山，否則不建議爬山。在爬山時(shí)，最好穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，衣褲也要寬松;不要單獨(dú)行動(dòng)，約朋友一起最好;中老年人最好還要準(zhǔn)備一個(gè)藥包，里面放好速效救心丸、硝酸甘油、創(chuàng)可貼、風(fēng)油精等。
4、爬山的不宜人群
患有腿部疾病、關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、冠心病、癲癇病、眩暈癥等疾病的患者，不建議爬山，因?yàn)榕郎綄儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生意外，山上沒有急救措施，很容易出現(xiàn)問題。另外，健康人群爬山時(shí)也不能硬撐，感覺不舒服就趕緊停下來。
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