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時(shí)間：2021-05-31 17:13:08來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
當(dāng)我們焦慮時(shí)，日常會(huì)通過運(yùn)動(dòng)，聽音樂等方式來緩解，除此之外，用美食治愈也是非常不錯(cuò)的方法，緩解焦慮吃哪些食物好？減壓應(yīng)該怎么吃？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、鴨腿
富含色氨酸，這是一種促進(jìn)放松的氨基酸，常見于火雞;但細(xì)摳卡路里的話， 鴨肉則是更優(yōu)越的來源。
2、 蕓豆
這些清淡而口感豐腴的豆子是鎂的來源，它與大 腦中的受體結(jié)合，以平息焦慮。
3、 辣椒
辣椒是維生素 C 的豐富來源，這能有助于減輕讓情緒低落的炎癥。
4、野生三文魚
冷水魚富含 EPA 和 DHA 脂肪，有助于調(diào)節(jié)多巴胺和血清素的水平。
5、雞肝
內(nèi)臟是 B 族維生素的絕佳來源，肝臟也是高鐵食物，這有助于對抗疲勞感。
6、土豆
根莖類是另一個(gè)鎂的來源， 能支持睡眠。它還能幫助降低血壓。
7、紫菊苣
這種辛辣的葉子能提供維生素 C 和錳，它們共同將氨基酸轉(zhuǎn)化為平靜的神經(jīng)遞質(zhì)。
8、蛋黃
它補(bǔ)充了你的維生素 D， 這在情緒調(diào)節(jié)中發(fā)揮作用。我們中的許多人會(huì)在冬季和早春時(shí)節(jié)缺乏這種元素。
9、紅酒
白藜蘆醇，一種在葡萄酒中發(fā)現(xiàn)的化合物，具有抗壓力的作用，它能阻止一種與大腦情緒有關(guān)的酶的表達(dá)。
10、羊排
羊肉是 B 族維生素的可靠來源，有利于構(gòu)建健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。事實(shí)上，維生素 B12 的缺乏與抑郁癥相關(guān)。
11、牛油果
這種水果含有大量的維生素 B6 和鎂，這在血清素的產(chǎn)生中起著關(guān)鍵作用。
12、核桃
它是頂級的植物基礎(chǔ)來源的 ω -3，這有助于改善情緒。它們還能提供錳，從而平衡你的血糖水平。
13、鳳尾魚
油性魚富含硒，根據(jù)新西蘭奧塔哥大學(xué)的一項(xiàng)研究， 低水平的硒與抑郁癥狀有關(guān)。
14、豬肉香腸
除了提供氨基酸之外，豬肉也是硫胺素的來源，它可以將葡萄糖轉(zhuǎn)化為大腦燃料。別忘了享受滋味也很重要。
一是吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物。我們的大腦除去水分，干物質(zhì)60%是脂肪組成的。我們需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，優(yōu)質(zhì)脂肪可以提高記憶力、延緩衰老。
二是一些維生素和礦物質(zhì)與我們的壓力和情緒是息息相關(guān)的。比如B族維生素、維生素C、維生素E、鈣等。吃富含這些維生素和礦物質(zhì)的食物有助于緩解我們的壓力。B族維生素又被稱為快樂維生素，缺乏B族維生素，我們的情緒會(huì)很不穩(wěn)定，容易得抑郁癥。我們可以通過動(dòng)物內(nèi)臟、雜糧等獲得豐富的B族維生素。維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果。維生素E含量豐富的食物有植物油、麥胚、堅(jiān)果、豆類和谷類等主食類以及大豆堅(jiān)果類食物。鈣是我們情緒的穩(wěn)定劑，當(dāng)我們受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增多。所以我們要減壓，一定要有充足的鈣。奶和奶制品是鈣的最佳食物來源，含量豐富且吸收率高，可以選擇純牛奶、酸奶、奶酪等。
三是減壓飲食我們要好色，吃五顏六色的植物性食物。里面含有植物化學(xué)物，包括β-胡蘿卜素、玉米黃素、番茄紅素、花青素、蝦青素等等。植物化學(xué)物是超級抗氧化物，有助于緩解我們的壓力。
四是吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維是我們腸道的清道夫，充足的膳食纖維有助于讓我們的腸道更健康，有助于緩解我們的壓力。
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