時(shí)間：2019-04-15 15:20:07來源：作者：fy點(diǎn)擊：
膳食纖維有助于調(diào)理腸胃，幫助消化，在給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，也不能忘了補(bǔ)充膳食纖維，多吃膳食纖維含量高的食物，保證腸胃的健康很有好處，那么哪些食物含膳食纖維？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
第一類，膳食纖維含量最高的是海藻類，屬于水溶性膳食纖維，它的水溶性纖維含量比較多。
而海藻類食物包括發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，海藻含礦物質(zhì)最多為鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。
第二類，是全谷類全麥類，包括燕玫和一些豆類，因?yàn)槿阮愂称防锩妫钪匾氖撬乃苄陨攀忱w維含量比較高，而且多在麩皮里面。
第三類，是菇類，菇類即蕈類，是大型、高等的真菌，子實(shí)體通常肉眼可見。菌絲具橫隔壁，將菌絲分隔成多細(xì)胞。通稱菇、菇類。茹類的一些特性，菇類有時(shí)候泡水之后，用手摸起來會有點(diǎn)黏黏滑滑的感覺，比如香菇泡水之后摸起來黏黏滑滑的感覺，就是膳食纖維含量比較高。
第四類，是根莖類，也就是蔬菜根或者莖，如甘薯、蘿卜、胡蘿卜。事實(shí)上像是綠豆、紅豆、玉米、米苔目、蓮子，甚至山藥、麥片、薏仁都可!
第五類，是蔬果類，蔬果類就是葉菜類和水果類食物，如白菜、葉用芥菜、烏塌菜、薹菜、芥蘭、薺菜、菠菜、莧菜、番杏、葉用甜菜、萵苣、茼蒿、芹菜等。
◆蔬菜水果，如蘋果、梨子、香蕉、白菜、油麥菜等及大多數(shù)蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
◆粗糧豆類，如全麥?zhǔn)称贰⒉诿住⒂衩住⑿∶住⒀帑湣⑹w麥等，它們體內(nèi)的可溶性和不溶性纖維含量都最高，是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍，可謂是膳食纖維含量的冠軍。常見的如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等，也都是膳食纖維良好來源。
◆菌藻類，如木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。
◆根菜類食物，如胡蘿卜、紅薯、山芋等食物所富含的膳食纖維含量也較多。
達(dá)到健康膳食的實(shí)用建議
水果和蔬菜
每天至少吃5部分或者400克水果和蔬菜可減少NCDs的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于確保每日適宜的膳食纖維攝入量。
為了提高水果和蔬菜的消費(fèi)量，你可以：
◆一直吃帶有蔬菜的膳食;
◆把水果和生蔬菜作為零食吃;
◆吃當(dāng)季的新鮮蔬菜;
◆選擇不同種類的水果和蔬菜。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：成年人每日攝入膳食纖維不應(yīng)超過25克，兒童不應(yīng)超過18克。舉例而言，食用150克蕎麥、150克玉米和150克紅小豆大致一共可以攝入25克膳食纖維。
為了幫助寶寶更加合理地?cái)z入膳食纖維，這里提供兩個(gè)建議：
1.在寶寶的飲食搭配上，可以多選擇一些含有可溶性膳食纖維的食物，比如胡蘿卜、蘋果等，這些食物不僅味道好，而且膳食纖維含量適中。
2.在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，要讓寶寶多喝水、多運(yùn)動，只有這樣，才能充分發(fā)揮膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動的作用。
以上就是膳食纖維含量高的食物大全，哪些食物含膳食纖維，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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