時間：2019-04-15 15:08:12來源：本站整理作者：fy點擊：
寶寶膳食纖維攝入過少會引發(fā)腸道問題，攝入過多容易引起腸梗阻，同樣不利于寶寶健康，保證科學(xué)飲食，每日膳食纖維的攝入量達標(biāo)即可，那么寶寶攝入多少膳食纖維合適？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：成年人每日攝入膳食纖維不應(yīng)超過25克，兒童不應(yīng)超過18克。舉例而言，食用150克蕎麥、150克玉米和150克紅小豆大致一共可以攝入25克膳食纖維。
為了幫助寶寶更加合理地攝入膳食纖維，這里提供兩個建議：
1.在寶寶的飲食搭配上，可以多選擇一些含有可溶性膳食纖維的食物，比如胡蘿卜、蘋果等，這些食物不僅味道好，而且膳食纖維含量適中。
2.在補充膳食纖維的同時，要讓寶寶多喝水、多運動，只有這樣，才能充分發(fā)揮膳食纖維促進腸道蠕動的作用。
近期，世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布最新健康膳食建議，強調(diào)在整個生命周期中食用健康的膳食可以幫助人們預(yù)防所有形式的由于失衡以及一系列的非傳染性疾病(NCDs)。
但是由于加工食品的產(chǎn)量增加、快速城市化和生活方式的改變已經(jīng)導(dǎo)致了膳食模式的轉(zhuǎn)變。人們消費更多高能量、高飽和脂肪、高反式脂肪、高糖或高鹽/鈉的食品，很多人對水果、蔬菜和膳食纖維類食品如全谷物攝入不足。
因此世界衛(wèi)生組織最新健康膳食建議主要包括如下幾個方面：
◆健康膳食可以幫助人們預(yù)防所有的營養(yǎng)失衡性疾病，以及非傳染性疾病(NCDs)如肥胖、糖尿病、心臟病、中風(fēng)以及癌癥。
◆不健康的膳食以及缺乏體育鍛煉是健康最主要危險因素。
◆健康膳食的行為需要在生命早期開始——母乳喂養(yǎng)可能會帶來長期的益處，如降低兒童青少年超重和肥胖的風(fēng)險。
◆能量攝入量應(yīng)該與能量消耗相平衡。證據(jù)表明，為了避免不健康的體重增長，總脂肪不應(yīng)該超過能量總攝入量的30%，脂肪的消費應(yīng)從飽和脂肪向不飽和脂肪轉(zhuǎn)變，消除工業(yè)反式脂肪。
◆限制游離糖的攝入量，應(yīng)低于總能量的10%。作為健康膳食的一部分，減少到總能量的5%將具有更多的健康效益。
◆保持食鹽攝入量低于5克/天可幫助成年人群預(yù)防高血壓，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
◆WHO成員國達成共識，到2025年全球人均食鹽攝入量降低30%，遏制糖尿病和肥胖的上升。
對于成人
健康的膳食包括：
◆水果、蔬菜、豆類(例如扁豆、豆角)、堅果和全谷物(例如未加工處理的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米);
◆每天至少400克(5份)的水果和蔬菜。土豆、紅薯、木薯和其他根類淀粉性食物不包括在水果蔬菜中;
◆游離糖攝入應(yīng)低于10%的總能量，約50克，低于5%的總能量或許具有更多的健康效益。大多的游離糖是通過制造商、廚師或者消費者加入食品中的，也天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中;
◆脂肪攝入量低于總能量的30%。不飽和脂肪(來自魚、牛油果、堅果、向日葵、菜籽油和橄欖油中)要優(yōu)于飽和脂肪(來自肥肉、黃油、棕櫚油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和豬油中)。工業(yè)反式脂肪(存在于加工食品、快餐、零食、油炸食品、冷凍披薩餅、餡餅、餅干、人造黃油和涂抹醬中)不是健康膳食的一部分;
◆每天小于5克的食鹽(相當(dāng)于大約1茶匙)，并食用加碘鹽。
嬰幼兒
兒童生命的前兩年至關(guān)重要，因為在此期間如能獲得最佳營養(yǎng)可減少死亡和發(fā)展非傳染性疾病的風(fēng)險。它還促進更好的發(fā)育、健康成長和全面發(fā)展。
對嬰幼兒健康膳食的建議與成人的相似，但是以下這些內(nèi)容也很重要。
◆嬰幼兒前6個月應(yīng)該堅持純母乳喂養(yǎng)。
◆嬰幼兒應(yīng)該持續(xù)母乳喂養(yǎng)至2歲或更長。
◆從第6個月開始，除母乳外還應(yīng)該補充一系列的適量的、安全的和營養(yǎng)素密集的輔食。鹽和糖不應(yīng)該添加到輔食中。
以上就是寶寶攝入多少膳食纖維合適，膳食纖維每日攝入量，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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