時間：2018-08-10 17:32:49來源：本站整理作者：zl點擊：
在懷孕期間家里人都會非常注意孕婦的營養(yǎng)，各種食材都會挑選好的，那么懷孕吃粗糧對寶寶好嗎 孕期適合吃哪些粗糧。下面八寶網的小編就來為大家介紹。
懷孕吃粗糧對寶寶是有好處的。
粗糧中所含的碳水化合物比細糧要低，膳食纖維較多;富含B族維生素;鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些;鉀、鈣、維生素E、生物類黃酮的含量也比細糧豐富;賴氨酸和蛋氨酸的含量遠遠高于細糧。
根據《中國居民膳食指南》的建議，孕婦在孕期的食物量應該是：谷類200-250g，薯類50g，全谷物和雜糧不少于三分之一;蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占三分之二以上;水果類200-400g;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量150-200g;牛奶300-500g;大豆類15g，堅果10g;烹調油25g，食鹽不超過6g。
孕媽媽的飲食講究營養(yǎng)均衡、粗細搭配、葷素搭配，粗糧畢竟口感粗糙，難以下咽，所以不宜單獨食用。把粗稂和細糧結合起來，比如把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麥片中做成麥片粥,黃豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜團子等，都可以粗糧細吃，不但風味好，而且營養(yǎng)全。但專家提醒，粗糧當中含有大量的纖維素，孕媽媽們在吃粗糧的時候要注意量，否則會影響孕婦對鈣、鐵等微量元素的吸收。
1、小米
小米含有豐富的營養(yǎng)元素如蛋白質，脂肪，膳食纖維，礦物質，維生素，淀粉，水分，孕婦吃小米，可以補充懷孕所需要的多種營養(yǎng)元素，促進胎兒健康發(fā)育。孕婦吃小米，可以補充蛋白質，提高身體的免疫力，增強抵抗力，消除懷孕帶來的疲勞感，保持心情，減輕懷孕常有的抑郁癥狀。
2、玉米
玉米不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。因為玉米中粗纖維多，孕媽媽食后寬腸，消除便秘，還有助于腸胃的健康，加強體內腸壁的蠕動，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝。對孕媽媽們來說，多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥和消化不良的好方法。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉，防止胎毒等。
3、紫、紅薯
紅薯味甘性平，有補脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紫薯中含有豐富的蛋白質、氨基酸、天然礦物質元素，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力。而薯類中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中糖類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能會導致脹氣，不容易消化，所以一次不要吃太多。
4、蕎麥
蕎麥中富含豐富的蛋白質和氨基酸，能促進胎兒健康發(fā)育，增強孕婦的免疫功能。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素和膳食纖維，其含量比一般谷物豐富，能有效降低人體血脂和膽固醇，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。因此蕎麥營養(yǎng)是很豐富的，孕媽媽們吃了很有益處。
5、山藥
山藥的營養(yǎng)價值很高，它可以給人提供黏液蛋白，健脾益胃，增強我們的免疫力，而其中豐富的碳水化合物還能平衡血糖、保肝解毒，不僅是對孕婦，對我們一般人群來說也是一種健康的食物。
專業(yè)醫(yī)生也表示，孕婦吃山藥是可以的，可以補氣健脾，蛋白質含量極高，不過山藥本身沒什么味道，很多人會蘸糖吃，孕媽媽最好還是不要蘸糖吃了，煲湯放一些在里面就行了。
6、糙米
每100克糙米胚芽中含蛋白質3克、脂肪1.2克、維生素B1、B2各2 .5克、維生素E1.8克、維生素C 5O毫克、維生素A 50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。這些營養(yǎng)素都是孕媽媽每天需要攝取的，所以糙米也十分適合孕婦食用。
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