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時(shí)間：2018-07-25 18:07:53來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
一般的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑥?a href=http://www.zzglyzc.com/huaiyun/ target=_blank class=infotextkey>懷孕中后期開(kāi)始，每日可以多攝取300大卡的熱量。但是如果是懷雙胞胎的準(zhǔn)媽媽?zhuān)摂z取多少熱量及養(yǎng)分才足夠呢?除熱量外，還要留意攝取哪些營(yíng)養(yǎng)?怎么吃，才不致形成負(fù)擔(dān)?且看本篇專(zhuān)業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)師告訴你。
有鑒于女性生育年齡越來(lái)越推遲，人工生殖技術(shù)的發(fā)達(dá)，使得生雙胞胎的孕婦也有越來(lái)越多的趨勢(shì)。到底一次懷兩個(gè)寶寶的準(zhǔn)媽咪該怎么吃，才能達(dá)到「一人吃三人補(bǔ)」呢?張致遠(yuǎn)醫(yī)師表示，懷雙胞胎的準(zhǔn)媽咪，飲食健康的先決條件在掌握熱量的攝取，既不能超過(guò)太多，也不能攝取不足，否則對(duì)胎兒健康也容易有不良的影響。
一般而言，若BMI(身體質(zhì)量指數(shù))介于正常體位，懷單胞胎的準(zhǔn)媽媽?zhuān)w孕期增加應(yīng)不超過(guò)11～16公斤為宜。但若是懷雙胞胎的準(zhǔn)媽咪，整體孕期則以不超過(guò)16.8～24.5公斤為宜。簡(jiǎn)言之，約莫是增加0.5倍左右來(lái)計(jì)算。然而B(niǎo)MI指數(shù)過(guò)重的準(zhǔn)媽咪，整體孕期約應(yīng)控制增加的幅度則在14～23公斤左右。而B(niǎo)MI指數(shù)屬于肥胖族群的準(zhǔn)媽咪，孕期總體重則相似單胞胎準(zhǔn)媽咪的標(biāo)準(zhǔn)，約11～19公斤以?xún)?nèi)，但是應(yīng)盡量維持接近下限較好，因?yàn)榫S持在下限的話，到懷孕后期即使胖得很快，也較不易超出建議范圍。
在熱量攝取方面，懷孕全程平均每日每公斤約可攝取10～15大卡。不過(guò)并非平均分配到每天的攝取，而是應(yīng)分以孕程三期來(lái)說(shuō)，第一妊娠期(1～14周)，每日其實(shí)不需額外增加多余的卡路里;也就是說(shuō)，食物的量與未懷孕之前攝取的情況相當(dāng)即可。張致遠(yuǎn)醫(yī)師表示說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)階段需要攝取的是著重于不同的營(yíng)養(yǎng)元素，而非熱量或數(shù)量。張醫(yī)師更以拼裝車(chē)輛比喻說(shuō)，好比現(xiàn)在要拼裝一臺(tái)車(chē)，現(xiàn)階段重點(diǎn)是要將車(chē)子完整拼湊出來(lái)，但是并不需要加大。因此，該有的零件(營(yíng)養(yǎng)元素)就要給得完整。
簡(jiǎn)單說(shuō)，第一孕期的飲食需求，如同媽咪未懷孕以前所需要的熱量一樣，但是偏偏這個(gè)時(shí)候，很有可能是許多孕婦容易攝取過(guò)量的階段。為什么呢?張醫(yī)師說(shuō)，從臨床上觀察發(fā)現(xiàn)，竟然有超過(guò)半數(shù)的準(zhǔn)媽咪，「不小心」吃過(guò)頭，下意識(shí)認(rèn)為寶寶在長(zhǎng)，以至于不知不覺(jué)的就吃了兩人份量了，因此這一點(diǎn)就需要特別留意。
還有另一種估算方式也算簡(jiǎn)單，若以單胞胎整體孕期總體重評(píng)價(jià)時(shí)，懷孕期間大約會(huì)有10次的規(guī)則產(chǎn)檢，若要平均增胖的話，頂多每一次回診僅能增胖約一公斤再多一些左右。然而要特別留意的是，如果前期一旦胖太快，那么后期就更沒(méi)有增胖的空間了。所以更精確一點(diǎn)的說(shuō)，懷孕前三個(gè)月(懷孕12周以前)，亦即初期懷孕到第一次做產(chǎn)檢，建議體重增加范圍應(yīng)在1公斤左右(雙胞胎約1.5公斤左右)，熱量攝取基本不變多，但很重要的是吃的種類(lèi)需要也必要更多元且均衡，以重質(zhì)不重量為原則。
第二妊娠期(15～28周左右)，單胞胎孕媽咪一日約可增加340大卡;至于第三妊娠期(28周之后)，一日則可增加約450大卡。而懷雙胞胎的媽咪，營(yíng)養(yǎng)攝取種類(lèi)一樣也要注重多元且均衡，才不會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。而熱量需求的推估，第二妊娠期及第三妊娠期，雙胞胎的孕婦，則分別約再比單胞胎多攝取多半份的飲食份量即可。
另外，張致遠(yuǎn)醫(yī)師就文獻(xiàn)指出，補(bǔ)充葉酸對(duì)孕婦而言，確實(shí)是有絕對(duì)幫助的，但其實(shí)生活在我國(guó)的孕婦并不需要過(guò)于擔(dān)心葉酸缺乏的問(wèn)題，因?yàn)槿~酸的補(bǔ)充主要在于減少神經(jīng)管缺陷的嬰兒，而建議的文獻(xiàn)內(nèi)容針對(duì)的主要是北美的案例，這是因?yàn)楸泵赖氖澄锓N類(lèi)比較少，所以他們會(huì)在谷類(lèi)中添加葉酸。相較我國(guó)而言，無(wú)論植物、動(dòng)物或水果種類(lèi)都很多元，假使有均衡攝取的話，一般并不會(huì)像國(guó)外孕婦那樣容易缺乏葉酸的。
常見(jiàn)媽咪懷孕中、后期小腿抽筋的現(xiàn)象，張醫(yī)師則叮嚀，孕期媽咪鈣質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)足夠，并且多注意腿部保暖，避免冷氣直吹身體太久，也會(huì)容易造成腿部抽筋。其次，蔬菜水果及水分的補(bǔ)充要足夠，如果特別偏食或挑食，就容易引起孕期便秘問(wèn)題。如果不累或特殊狀況，則平日可多走動(dòng)及散步當(dāng)作日常運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)，減少發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)。孕媽咪要記得多疼愛(ài)自己健康，這樣就是疼愛(ài)肚子里的寶寶喔!
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