時(shí)間：2018-07-05 17:32:14來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕五個(gè)月了，很多媽媽在大補(bǔ)的吃著很多的食材，但是胃口卻并不是很好，那么懷孕五個(gè)月吃什么好呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
水果
孕中期：櫻桃、奇異果、橙子、梨子、葡萄
孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果，補(bǔ)充維生素和葉酸。
這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該加強(qiáng)蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣和鋅的補(bǔ)充。
孕中期準(zhǔn)媽媽對(duì)蛋白質(zhì)的需求迅速增加，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)攝入較多的蛋白質(zhì)，最好是動(dòng)物蛋白和植物蛋白各占一半，例如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品等等。
胎兒迅速發(fā)育，處于這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也不能不加限制地過多進(jìn)食，以免身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
這時(shí)期飲食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免高熱量、高蛋白質(zhì)食物的過多攝入，防止出現(xiàn)自身體重增加過快的現(xiàn)象。
準(zhǔn)媽媽還要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)，補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。
此外，準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期對(duì)鈣的需求有所增加，應(yīng)多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
最后，攝入足量的鋅也是很重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降。含鋅的食物很多，如牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等。
孕中期：孕中期所需營養(yǎng)較孕早期稍作增加，約340kcal左右。因?qū)殞毶L發(fā)育所需能量并沒有想象中的多，所以這個(gè)時(shí)期過多補(bǔ)充能量會(huì)導(dǎo)致“肥媽不肥娃”，推薦每日攝入：谷類250-350g,薯類50-100g，全谷物和雜豆不少于1/3;蔬菜類400-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少于1/3;牛奶300-500g;魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-250g;水果類300-400g;堅(jiān)果20g;大豆類(干豆，折合豆腐約100g;豆?jié){400g)25g;烹調(diào)油25g;食鹽不超過6g;糖10g。
食譜舉例：
1、早餐：燕麥牛奶(牛奶250ml，燕麥片50g)，麻醬花卷1個(gè)(標(biāo)準(zhǔn)分50g，芝麻醬10g)，雞蛋1個(gè)約60g
2、加餐：獼猴桃1個(gè)約200g
3、中餐：雜糧飯(大米50g，小米50g)，木耳肉末豆腐(干木耳5g，瘦豬肉50g，豆腐100g)，素炒油菜(油菜200g)，蘿卜鯽魚湯(蘿卜100g，鯽魚50g，芫荽5g)
4、加餐：蘋果1個(gè)約200g，酸奶200g
5、晚餐：米飯(大米100g)，青椒炒鱔片(青椒50g，黃鱔50g)，清炒杏鮑菇(杏鮑菇50g，青椒30g，胡蘿卜30g，洋蔥30g)，紫菜蝦皮湯(紫菜10g，蝦米皮10g)
6、全日烹調(diào)用油25g
以上食譜可供給蛋白質(zhì)90g，脂肪70g，碳水化合物320g，熱能2300kcal，維生素與礦物質(zhì)基本達(dá)到孕中期寶媽的推薦供給量。
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