時間：2018-07-05 17:32:14來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕五個月了，很多媽媽在大補的吃著很多的食材，但是胃口卻并不是很好，那么懷孕五個月吃什么好呢，八寶網小編就來說說吧。
水果
孕中期：櫻桃、奇異果、橙子、梨子、葡萄
孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果，補充維生素和葉酸。
這個時期的準媽媽應該加強蛋白質、葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。
孕中期準媽媽對蛋白質的需求迅速增加，準媽媽應當攝入較多的蛋白質，最好是動物蛋白和植物蛋白各占一半，例如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品等等。
胎兒迅速發育，處于這個時期的準媽媽體重迅速增加。這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，準媽媽也不能不加限制地過多進食，以免身體負擔過重，還可能導致各種疾病的發生。
這時期飲食要葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。避免高熱量、高蛋白質食物的過多攝入，防止出現自身體重增加過快的現象。
準媽媽還要適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，補充維生素C也能增加鐵的吸收。
此外，準媽媽這個時期對鈣的需求有所增加，應多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
最后，攝入足量的鋅也是很重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響骨骼的生長，造成胎兒宮內發育遲緩，胎兒的免疫力下降。含鋅的食物很多，如牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等。
孕中期：孕中期所需營養較孕早期稍作增加，約340kcal左右。因寶寶生長發育所需能量并沒有想象中的多，所以這個時期過多補充能量會導致“肥媽不肥娃”，推薦每日攝入：谷類250-350g,薯類50-100g，全谷物和雜豆不少于1/3;蔬菜類400-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少于1/3;牛奶300-500g;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-250g;水果類300-400g;堅果20g;大豆類(干豆，折合豆腐約100g;豆漿400g)25g;烹調油25g;食鹽不超過6g;糖10g。
食譜舉例：
1、早餐：燕麥牛奶(牛奶250ml，燕麥片50g)，麻醬花卷1個(標準分50g，芝麻醬10g)，雞蛋1個約60g
2、加餐：獼猴桃1個約200g
3、中餐：雜糧飯(大米50g，小米50g)，木耳肉末豆腐(干木耳5g，瘦豬肉50g，豆腐100g)，素炒油菜(油菜200g)，蘿卜鯽魚湯(蘿卜100g，鯽魚50g，芫荽5g)
4、加餐：蘋果1個約200g，酸奶200g
5、晚餐：米飯(大米100g)，青椒炒鱔片(青椒50g，黃鱔50g)，清炒杏鮑菇(杏鮑菇50g，青椒30g，胡蘿卜30g，洋蔥30g)，紫菜蝦皮湯(紫菜10g，蝦米皮10g)
6、全日烹調用油25g
以上食譜可供給蛋白質90g，脂肪70g，碳水化合物320g，熱能2300kcal，維生素與礦物質基本達到孕中期寶媽的推薦供給量。
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