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時(shí)間：2022-01-14 10:56:05來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
想必大家都看到了“80斤女孩減肥長(zhǎng)期不吃主食進(jìn)ICU”的新聞吧，80斤本來(lái)就是很瘦的體重了，繼續(xù)減肥只能是傷害自己的身體。那么減肥不吃主食好嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
1月5日，湖北宜昌，19歲的婷婷突然暈倒在家。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她全身多臟器因營(yíng)養(yǎng)不良而功能減退。原來(lái)，1米67的婷婷希望保持身材，通過(guò)節(jié)食控制體重。“一天不吃主食，拒絕碳水，只吃代餐什么的。”婷婷說(shuō)，一學(xué)期她從80多斤減到55斤，但經(jīng)常沒(méi)力氣、掉頭發(fā)，心率只有正常人的一半。目前，婷婷已轉(zhuǎn)入普通病房，但仍需打點(diǎn)滴、吸氧。
另外，這個(gè)新聞沒(méi)有細(xì)講。其實(shí)過(guò)度減肥對(duì)卵巢功能也會(huì)產(chǎn)生毀滅性打擊。新聞中的這位女子，極有可能還會(huì)面臨嚴(yán)重的內(nèi)分泌問(wèn)題和不孕不育威脅。
因此，我希望大家通過(guò)這條新聞能得到兩條警示：
1、不要過(guò)度減肥
2、不要不吃主食
希望大家能明白：靠不吃碳水的方法減肥是不科學(xué)的，真正科學(xué)的減肥方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)。
將部分精糧替換為粗糧，降低碳水的升糖指數(shù)，降低進(jìn)食后的血糖峰。血糖峰下降后，胰島素分泌也會(huì)隨之下降，脂肪轉(zhuǎn)化也會(huì)相應(yīng)下降。這才是科學(xué)減肥的不二法門(mén)。
專(zhuān)家表示，人體大腦和肌肉收縮的唯一能量來(lái)源于主食，不吃主食進(jìn)行減肥的人群會(huì)有肌肉無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、犯困等缺少糖原的反應(yīng)，長(zhǎng)期不吃主食甚至?xí)：ζ鞴佟?/p>
其實(shí)所謂的主食主要成分就是碳水化合物，在人體內(nèi)最終會(huì)轉(zhuǎn)化成可以被吸收利用的湯，而我們減肥的目的是加速脂肪的代謝分解，在脂肪代謝分解的過(guò)程中，需要糖分的參與，才能將脂肪徹底的分解出體內(nèi)，而不吃主食會(huì)應(yīng)身體糖分的轉(zhuǎn)化，從而影響脂肪的代謝，這樣就會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)部體液酸化，影響運(yùn)動(dòng)能力，造成精神狀態(tài)不佳，體力不支等情況，對(duì)身體健康不利，所以為了減肥不吃主食，是不利身體健康的一種行為。
要通過(guò)飲食減肥可以這么吃：
第一點(diǎn)：吃可以“瘦”的食物
在人的腸胃菌群中也含有胖菌和瘦菌，就像人分高矮胖瘦是一個(gè)道理，胖菌為厚壁菌，瘦菌為乳桿菌，所以如果當(dāng)一個(gè)人腸道中的瘦的菌群多時(shí)，人自然也就會(huì)瘦，這可能就是很多人怎么吃都不胖的原因吧。富含瘦菌的食物有酸奶、豆豉等，這些食物都含有豐富的益生菌，在減肥期間可以適量食用，也有助于腸胃的消化。
第二點(diǎn)：合理攝入低糖水果以及綠色蔬菜
想要減肥蔬菜水果和主食的攝入肯定都是不能少的，同時(shí)要注意水果最好選擇低糖的，比如低糖水果有：蘋(píng)果、柚子、火龍果、草莓、葡萄、圣女果等。
第三點(diǎn)：吃飽腹感比較強(qiáng)的食物
就像大家出門(mén)吃飯的時(shí)候，肚子已經(jīng)很飽了，食物卻還有很多，為了不浪費(fèi)就只能往嘴里塞，但吃進(jìn)去的食物只覺(jué)得味同嚼蠟，吃不了兩口就不想吃了。人的飽腹感強(qiáng)的時(shí)候，肯定食欲就會(huì)降低，所以減肥期間可以吃飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如薯類(lèi)和豆類(lèi)。
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