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時(shí)間：2022-01-10 15:22:33來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
吃早飯的時(shí)間，大多數(shù)認(rèn)為是在七點(diǎn)到八點(diǎn)，但很多對(duì)于早飯，就是睡醒了再說，早餐的營(yíng)養(yǎng)是很重要的，那么，吃早飯有固定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間嗎？早餐最好不要晚于幾點(diǎn)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
就像是幾點(diǎn)睡算熬夜一樣，幾點(diǎn)吃算早飯也很難有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間。
媽媽的定義里是早上八點(diǎn)，你的定義可能是睡醒了再說。從眾多關(guān)于早飯的研究上看，定義是：一天中的第一餐，或者醒來后2小時(shí)攝入的，大概占日常所需20%～30%的一餐。
也就是說，你每天早上七點(diǎn)起床，八點(diǎn)鐘吃下去的叫做早飯。
周末吃得晚，睡得晚，早上十點(diǎn)起床，十一點(diǎn)多吃的也可以叫做早飯。
但是，如果你只是起來之后吃了一片餅干，喝了一杯咖啡，能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格來說，這樣還是沒吃早飯。
為了不產(chǎn)生歧義，讓我們重新定義一下問法：起床后2小時(shí)內(nèi)不吃飯會(huì)怎樣?
答：如果你只是偶爾不吃，真的不用擔(dān)心，最壞的結(jié)果可能也就是餓。
不吃早飯不是什么慢性自殺。早飯吃的不夠，確實(shí)會(huì)產(chǎn)生血糖的變化、注意力減緩，但這些都能夠通過趕緊吃點(diǎn)東西緩解，偶爾少吃一頓，并不會(huì)有什么可怕后果。
很多不吃早飯的重大危害研究，還屬于觀察研究階段。也就是說，不是有吃早飯習(xí)慣的人更容易控制體重，更加健康，而是吃早飯的人往往也有規(guī)律飲食和作息的生活習(xí)慣。
然而，長(zhǎng)期不吃早飯依然不值得推薦。只是其中更大的問題也許不在早飯，而在三餐的規(guī)律性。
我們應(yīng)當(dāng)更關(guān)注的不是早飯，而是我們每個(gè)人，每天都在吃下去的三餐是不是規(guī)律，是不是營(yíng)養(yǎng)。
需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃。因?yàn)樘沓裕嚯x午餐的時(shí)間太近了，影響午餐食欲;而且食物沒有足夠的時(shí)間消化，容易加重胃腸負(fù)擔(dān);再者，長(zhǎng)期早餐吃得晚，空腹時(shí)間過長(zhǎng)，膽結(jié)石等疾病也可能找上門。
若離午餐還有2~3小時(shí)，建議吃容易消化的食物，種類盡可能豐富些，比如魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物;距離午餐只有1個(gè)小時(shí)的話，最好只飲用一些流質(zhì)食物，比如牛奶。
【建議】早飯不僅要按時(shí)吃，還得吃得有營(yíng)養(yǎng)，盡量吃到三類食物：包子等淀粉類主食;雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白;1-2種新鮮蔬果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
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