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時(shí)間:2022-01-10 15:22:33來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
吃早飯的時(shí)間,大多數(shù)認(rèn)為是在七點(diǎn)到八點(diǎn),但很多對(duì)于早飯,就是睡醒了再說,早餐的營(yíng)養(yǎng)是很重要的,那么,吃早飯有固定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間嗎?早餐最好不要晚于幾點(diǎn)?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

就像是幾點(diǎn)睡算熬夜一樣,幾點(diǎn)吃算早飯也很難有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間。
媽媽的定義里是早上八點(diǎn),你的定義可能是睡醒了再說。從眾多關(guān)于早飯的研究上看,定義是:一天中的第一餐,或者醒來后2小時(shí)攝入的,大概占日常所需20%~30%的一餐。
也就是說,你每天早上七點(diǎn)起床,八點(diǎn)鐘吃下去的叫做早飯。
周末吃得晚,睡得晚,早上十點(diǎn)起床,十一點(diǎn)多吃的也可以叫做早飯。
但是,如果你只是起來之后吃了一片餅干,喝了一杯咖啡,能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)格來說,這樣還是沒吃早飯。

為了不產(chǎn)生歧義,讓我們重新定義一下問法:起床后2小時(shí)內(nèi)不吃飯會(huì)怎樣?
答:如果你只是偶爾不吃,真的不用擔(dān)心,最壞的結(jié)果可能也就是餓。
不吃早飯不是什么慢性自殺。早飯吃的不夠,確實(shí)會(huì)產(chǎn)生血糖的變化、注意力減緩,但這些都能夠通過趕緊吃點(diǎn)東西緩解,偶爾少吃一頓,并不會(huì)有什么可怕后果。
很多不吃早飯的重大危害研究,還屬于觀察研究階段。也就是說,不是有吃早飯習(xí)慣的人更容易控制體重,更加健康,而是吃早飯的人往往也有規(guī)律飲食和作息的生活習(xí)慣。
然而,長(zhǎng)期不吃早飯依然不值得推薦。只是其中更大的問題也許不在早飯,而在三餐的規(guī)律性。
我們應(yīng)當(dāng)更關(guān)注的不是早飯,而是我們每個(gè)人,每天都在吃下去的三餐是不是規(guī)律,是不是營(yíng)養(yǎng)。

需注意的是,早餐最好不要晚于9:30吃。因?yàn)樘沓裕嚯x午餐的時(shí)間太近了,影響午餐食欲;而且食物沒有足夠的時(shí)間消化,容易加重胃腸負(fù)擔(dān);再者,長(zhǎng)期早餐吃得晚,空腹時(shí)間過長(zhǎng),膽結(jié)石等疾病也可能找上門。
若離午餐還有2~3小時(shí),建議吃容易消化的食物,種類盡可能豐富些,比如魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物;距離午餐只有1個(gè)小時(shí)的話,最好只飲用一些流質(zhì)食物,比如牛奶。
【建議】早飯不僅要按時(shí)吃,還得吃得有營(yíng)養(yǎng),盡量吃到三類食物:包子等淀粉類主食;雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白;1-2種新鮮蔬果,保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
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