時間：2021-09-17 14:15:33來源：本站整理作者：xl點擊：
現在生活中有很多人吃水果代餐減肥，但這種方式可能會導致營養不均衡，而且攝入過多的糖分對身體不利，水果代餐減肥有用嗎？吃水果減肥的正確方式是什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
據了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。
專家提示，水果代餐減肥會導致營養不均衡，此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高;另一方面，可能會因為肝臟轉化糖速度太快，導致營養不良型的脂肪肝。
1.讓水果成為配角
只要方法得當，水果減肥會有一定的效果，但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐適量吃點主食，配一些綠色蔬菜，然后，來一份酸奶或水果。不吃主食或過少吃主食，會導致碳水化物攝入不足，每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克，即使在減肥期間也不能不吃主食。
2.選擇含糖較少的水果
有些水果的熱量高得驚人，如哈密瓜、荔枝、龍眼、鮮棗、柿等水果的含糖量較高，減肥族應避免攝取太多。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘、梨類等含糖較少，是減肥族搭配水果餐時的較佳選擇。尤其值得一提的是西紅柿，含有大量的維生素C，又不攜帶很多精制糖，是一個很好的選擇。
3.最好餐前吃水果
研究表明，如在進餐前20~40分鐘吃一些水果或飲用1～2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但很多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，不能空腹吃。另外餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
4.水果食用量不要過多
很多人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果味道甜美很容易吃得過多，其中的糖分就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克橘子或蘋果大約有50千卡熱量，若你喜歡吃水果且一次吃下很多，攝入的熱量也是驚人的。
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