時間：2021-04-07 10:41:33來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多年輕人注重養生健康，但方式有時候并不科學靠譜，有些年輕人每天補充一粒維生素，其實，只要保持每天一日三餐正常吃飯，正常營養攝入，是不需要額外補充的，哪些人需要補充維生素？下面八寶網小編就帶來介紹。
專家稱，每天正常吃飯不必額外補維生素，“每天吃夠13種食物其中含5種蔬果，可獲得足量維生素”;
生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩類，水溶性維生素融入體液、水分和血液中，因此只要平日注意多喝水，多代謝，就不會出現維生素過量出現的身體損傷問題;脂溶性維生素與油脂類融合，這一類維生素不易多吃，每天按照規定劑量服用，一般都是安全的，大家不用擔心。
不少人認為，如果我多吃一些含有不同維生素和礦物質的維生素保健品是不是就能補足呢?其實保健品中有相當一部分來自人工添加或者合成素，對人體吸收有限，況且宣傳資料上所說的，和實際自己食用結果是有所不同，建議大家盡可能天然攝入人體所需維生素，而不是靠藥物或者保健品的維生素來補給。
總之，維生素的攝入盡可能從天然食物中攝取，如果需要外部供給時，也要盡可能選擇從食物類提取的維生素，這樣利于人體吸收也較為安全。
如果飲食均衡，比如五谷雜糧全吃，肉蛋奶制品樣樣充足，同時沒有節食、沒有辟谷、沒有進行稀奇古怪的養生進餐的健康成年人，沒有必要額外補充復合維生素。
以下三種情況需要額外補充維生素：
1.如果某類物質攝入不足，比如雜糧吃得少，那么補充點B族維生素;內臟和魚類不愛吃，補充點維生素A;所在地區光照不足，或者霧霾期間戶外活動少，那么維生素D就要列在清單上，這些都是在有條件的前提下必要的。
2.如果你在節食減肥，那么建議補充復合維生素，因為見多了女孩子減肥減到牙齒出血、皮膚脫屑以及滿臉長痘的。
3.對于特殊人群，比如胃腸功能不好、神經功能障礙、進食功能受限的人群，需要有針對性地補充一些維生素，真的不需要把「復合維生素」當成「必須維他命」。
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