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時(shí)間：2017-10-30 17:24:01來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后多久可以做腹直肌分離自測(cè) 產(chǎn)后腹直肌分離自我檢測(cè)步驟。很多媽媽越來(lái)越意識(shí)到產(chǎn)后身體恢復(fù)健康苗條的標(biāo)準(zhǔn)了，所以產(chǎn)后腹直肌分離的問(wèn)題也越來(lái)越背媽媽們所重視，下面八寶網(wǎng)的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：腹直肌分離自測(cè)圖解 產(chǎn)后腹直肌分離自我檢測(cè)步驟。
卸貨后兩周就可以進(jìn)行腹直肌分離的自測(cè)。因?yàn)楦怪奔》蛛x的類(lèi)型不同，需要取肚臍及肚臍上下五厘米這三個(gè)點(diǎn)測(cè)量左右腹直肌距離才能客觀了解分離程度。
仰臥位屈膝，身體放松，兩根手指垂直探入腹部，腹肌收縮抬起上半身使肩胛骨剛好抬離地面，感受兩側(cè)腹直肌向中間夾住手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。
腹直肌分離的程度各不一樣，以左右腹直肌最大距離為準(zhǔn)：
2指以內(nèi)：分離程度較輕，可以進(jìn)行常規(guī)腹肌訓(xùn)練。
2-3指距離：避免大量運(yùn)動(dòng)，持續(xù)觀望看是否逐漸改善，避免卷腹、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
3指及以上：分離程度較為嚴(yán)重，有可能會(huì)引起疝氣，需就醫(yī)
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