時間：2019-04-23 11:02:39來源：本站整理作者：yj點擊：
沒有懷孕生過孩子的很難體會產后抑郁這四個字，從趙麗穎產后輕微抑郁，到上海90后產婦產后抑郁通過做手工的方式緩解抑郁癥。產后抑郁沒有經歷過的 人是很難理解的。產后抑郁真的不是矯情。產后抑郁該怎么緩解，下面八寶網小編 來和大家說一說。
我們要區別一下“產后抑郁癥” 和 “產后抑郁”。
產后抑郁癥和產后抑郁兩者最顯著的區別就是：產后抑郁癥達到了疾病的診斷標準，是病，得治;而產后抑郁是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。
超過50%的新手媽媽在生完孩子之后的一段時間內會表現出抑郁的情緒和癥狀，但卻沒到“抑郁癥”的程度，這就是我們所說的“產后抑郁”。
產后抑郁只要得到適當和溫暖的支持，是可以很快得到緩解的。
◆ 情緒低落: 感覺心情不好,高興不起來。嚴重時心情沉重，悲傷，好像一團烏云，不見陽光，非常痛苦。對前途感到失望，認為自己沒有出路(絕望);對改變糟糕的現狀沒有信心，認為自己得了不治之癥，無法好轉，對治療失去信心(無助);認為自己毫無價值，一無是處，是個無用的人，只會拖累別人，對家庭和社會都是累贅(無用)。
興趣減少: 興趣減少表現在工作、生活、消遣娛樂、探求知識、對衣食及外表的追求等各個方面。嚴重時，不能享受快樂，對過去喜歡的事無動于衷，生活中的每一件事都對他都不利，生活好像對他沒有目標和意義，他不能享受田園、空氣、樹木和陽光。
無論如何，請積極邁出第一步。很多人在覺察到自己心境的異常后會覺得羞恥，怕講出這個事實。但其實產后抑郁是一種疾病，你只是生病了。它可能有點可怕，影響你生活的方方面面，但這不代表你就不是一個好媽媽。尋求幫助很重要。只要獲得了正確的幫助，你會越來越好的。
尋求醫生的幫助是必要的，醫生可以幫你確認你是否真的是產后抑郁，還能給你切實有效的建議，必要時也要聽從醫生的建議采用藥物治療。此外，產后抑郁的恢復也需要你自己還有家人的努力。
焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。
焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。
主動求助：產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
☆ 放松充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
☆ 傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
☆ 自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
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