時(shí)間：2019-04-22 13:31:08來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
人體約有70%的水組成，可見水對(duì)人體的重要性，不少人產(chǎn)婦認(rèn)為多喝水能夠有效緩解奶水少的情況，但其實(shí)并不會(huì)太影響媽媽的乳汁質(zhì)量，哺乳期媽媽每天應(yīng)該喝多少水呢？八寶網(wǎng)小編來說說。
在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的著作《 Nutrition During Lactation》中寫到 ，人們普遍認(rèn)為產(chǎn)奶需要消耗大量的水，但證據(jù)指出，哺乳期媽媽可以承受相當(dāng)大量的水分限制，幾乎不會(huì)影響到乳汁的產(chǎn)量…口渴往往發(fā)生得太晚了，當(dāng)媽媽運(yùn)動(dòng)或者由于高溫流失掉大量水分后，在身體已經(jīng)缺水之后才感到口渴(發(fā)生在很多夏天沒有空調(diào)的媽媽身上)。
因此，在那種情況下一定要保證充分的水分?jǐn)z入，但是在絕大多數(shù)情況下，沒有必要強(qiáng)調(diào)水分?jǐn)z入來確保奶量。
也有一些研究發(fā)現(xiàn)，在試圖斷奶的媽媽中，少喝水也并不會(huì)減緩脹奶等癥狀。
所以對(duì)于喝水這件事，關(guān)注自身的感受就好。如果哺乳媽媽不多喝水，乳汁又消耗掉很多身體的水分，你的尿量會(huì)首先減少，逐漸變黃，變臭，你也會(huì)感到非常口渴。沒有喝夠水可能導(dǎo)致尿路感染，便秘和異常疲憊。
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)指出，一個(gè)典型的哺乳期媽媽，飲水量的數(shù)據(jù)中位數(shù)大概是每天3.1升(13杯)。相比之下，普通人大概是2.2升每天(9杯)，而孕期大概是每天2.3升。
但是你并不需要真的喝那么多杯白水，我們的飲食，比如蔬菜、水果中也含有相當(dāng)多水分。很多人也會(huì)喝咖啡、茶、湯等飲品。
媽媽只需要確保自己不會(huì)感到口渴。為了確保你自己喝夠了，一個(gè)好辦法是，每次喂奶前都喝一杯。
1.多讓寶寶吮吸
寶媽奶水少時(shí)，最直接的下奶方式就是多讓寶寶吮吸寶媽的奶頭。因?yàn)閷殞毜拿恳淮嗡蔽际窃诮o寶媽的大腦發(fā)射一種多產(chǎn)奶的信號(hào)，通過寶寶的多次吮吸，那么寶媽的身體形成了一個(gè)條件反射，只要寶寶開始吮吸寶媽的奶頭，身體就會(huì)接收到這個(gè)信號(hào)，自然而然的，寶媽的奶水就會(huì)越變?cè)蕉啵瑢殝屢膊挥脫?dān)心寶寶沒奶水喝。
2.吃的多樣但不多量
除去上面所說的湯水外，寶媽的飲食不僅要規(guī)律。而且也要搭配好，在寶媽喂養(yǎng)寶寶第一周時(shí)，寶媽的事物主要以清淡的食物，不需要喝很多油膩的湯，像蔬菜、水果這些之類的東西寶媽一定要多吃，這些水果不僅可以幫助寶媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以加快寶媽身體愈合的速度，所以說，在哺乳期間，寶媽其實(shí)能吃的東西很多，并不一定只吃肉類食品。
3.保持輕松愉悅的心情
在哺乳期間，保持一個(gè)愉悅輕松的心情比什么都重要，人身體內(nèi)的很多激素都是隨著人心情變化的，比如說當(dāng)一個(gè)人心情長(zhǎng)久焦躁時(shí)，那么這個(gè)人患病的幾率是很大的，但是如果一直保持一個(gè)愉悅的心情，身體內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到最高點(diǎn)，身體激素越來越好，寶媽的奶水量自然而然就多了起來。所以在哺乳期間，寶媽一定要有一個(gè)好心情。
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