時間：2018-03-26 16:54:37來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
自從生了娃，就變成了喂奶機(jī)器。每天就是湯湯湯，毫無生活質(zhì)量可言!總感覺自己現(xiàn)在就是一頭奶牛!以上，是媽媽群里的日常對話。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享哺乳期可以減肥嗎，哺乳期飲食應(yīng)該注意什么大家一起來看吧。
其實(shí)，科學(xué)地說，哺乳期的媽媽，根本不用那么苦逼。日常飲食依然可以和從前差不多，只要遵守以下幾項(xiàng)原則就可以：
忘記卡路里吧
和總擔(dān)心寶寶吃不飽的媽媽截然不同的，是總擔(dān)心會長胖的媽媽。在哺乳階段，媽媽們經(jīng)常會覺得餓，這都是非常正常的狀況，畢竟身體一直在喂娃做準(zhǔn)備，勢必需要更多的卡路里來供應(yīng)熱量。
因?yàn)檫\(yùn)動量、新陳代謝及母乳頻率的不同，每個人每天需要攝入的卡路里數(shù)量也不盡相同，不過若你有記錄卡路里的習(xí)慣，哺乳期每日所需卡里路數(shù)量，大約比孕前正常階段高500卡路里。
減肥一定要慢且穩(wěn)
其實(shí)哺乳本身就能幫助媽媽減輕體重，也正因?yàn)橐桂B(yǎng)寶寶，媽媽們在哺乳期的減肥一定要穩(wěn)且慢。寶寶出生的頭兩個月一定不要嘗試減肥，因?yàn)槿魪膭偵昶鹁烷_始低熱量的飲食，會消耗掉媽媽自身的能量，且很有可能會影響到奶水。
一般來說，花一年時間恢復(fù)到孕前體重最為合理。奶水穩(wěn)定后，媽媽們可以通 過健康的飲食和適度的運(yùn)動，以每周1斤的速度持續(xù)減重，若某一周減重數(shù)值大于1斤，媽媽就一定要留意寶寶的反應(yīng)了，可能奶水會跟不上寶寶的需要哦。
牢記：吃東西是為了自己
哺乳期的媽媽總是會覺得，為了寶寶，要多吃一點(diǎn)。或者說，為了寶寶，不能吃XX，XXX等等。但其實(shí)，母乳的神奇之處就在于，即使你在某幾天吃得很一般，也不會對寶寶的營養(yǎng)供給有大的影響(當(dāng)然，長期肯定會有影響)，因?yàn)槟愕纳眢w會自動啟用之前儲備的營養(yǎng)供寶寶吸允，但若不能即時補(bǔ)充，這些儲備遲早會枯竭，到時候首先垮掉的，是媽媽自己。
所以，媽媽們其實(shí)不需要有什么心理負(fù)擔(dān)，也別強(qiáng)迫自己吃很多東西。只要注意營養(yǎng)均衡，別餓肚子，人體自身的調(diào)節(jié)機(jī)能就能把足夠的營養(yǎng)通過奶水傳遞給寶寶。
選擇好的脂肪
哺乳期媽媽的脂肪攝入很有講究，可以通過菜籽油、橄欖油、脂肪魚(如鮭魚)以及鱷梨、橄欖、堅果等食物，攝入健康的不飽和脂肪。而不健康的飽和脂肪和反式脂肪，要盡量避免攝入，如全脂牛奶、熱帶油(如棕櫚仁和椰子)、黃油、豬油等，一定要少吃，因?yàn)檫@些不健康的脂肪太多，會改變母乳的脂肪成分，對寶寶的健康不利。
注意飲食安全
根據(jù)美國環(huán)境工作組發(fā)布的報告，截止到2011年，農(nóng)藥殘留量最高的水果和蔬菜，是蘋果、芹菜、草莓、桃子、菠菜、油桃、葡萄、甜椒、土豆、藍(lán)莓、萵苣等。
農(nóng)藥殘留量最低的水果和蔬菜，是洋蔥、玉米、菠蘿、鱷梨、蘆筍、甜豌豆、芒果、茄子、哈密瓜、獼猴桃、卷心菜、西瓜、紅薯、蘑菇。
測試方法和理由我們不去深究，所得結(jié)果也僅做參考，這里我想提醒各位哺乳期媽媽的是：能去皮的水果和蔬菜，請一定去皮;盡可能選擇應(yīng)季和本地的水果和蔬菜，因?yàn)殚L途運(yùn)輸?shù)霓r(nóng)產(chǎn)品，需要使用大量保鮮劑;凈水器非常有必要，媽媽們盡量飲用過濾水。
不用刻意忌口
從孕期開始，各種忌口就提上了日程。比如，不能吃辣。到哺乳期后，各種禁忌越來越多，群里有的媽媽說，她們吃的東西，幾乎都沒有鹽。沒有美食的人生，還有什么樂趣可言!
針對這個問題，一些專家認(rèn)為，嬰兒能在母乳中享受到各種不同的口味。媽媽喜歡吃的味道，通過奶水傳遞給寶寶，讓寶寶從小就“品嘗”媽媽的飲食，而且這樣做可以幫助寶寶在長大后，更好地接受不同的食物。
不過也有媽媽說，她們在吃了某些食物再給寶寶喂奶后，能明顯感覺到寶寶氣喘或煩躁。如果寶寶在吃完特定食物后似乎一直不舒服，那么媽媽盡量避免它，再具體觀察寶寶的狀態(tài)。
這里，我的意見是，不用刻意對某一食物忌口，比如說不能吃辣，那川妹子是度過哺乳期的呢?媽媽們應(yīng)該以寶寶的感受為依據(jù)，觀察寶寶的反應(yīng)，一旦出現(xiàn)不適，就要留意寶寶的敏感食物或口味了。
孕后期，總想早點(diǎn)卸貨，真的生完后才發(fā)現(xiàn)，還不如在肚子里的時候安生。孕期還能吃得舒心，哺乳期真的連吃飯這點(diǎn)樂趣都變成了折磨。其實(shí)無論是孕期還是哺乳期，媽媽們始終保持愉快的心情，才是寶寶健康成長最有力的保障。吃飯這件小事，別把它太當(dāng)回事!
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