時間：2022-08-02 14:59:32來源：本站整理作者：xl點擊：
隨著年齡增長，好像睡眠開始減少，質量也不如從前，根據研究顯示，40歲時睡得最少，那么，如何有效管理睡眠？下面八寶網小編就帶來介紹。
發表在英國《科學報告》雜志上的一項新研究，也許能給出答案：如果從人一生的時間維度來看，40歲時睡得最少。
美國奧古斯塔大學喬治亞醫學院和香港城市大學數據科學學院的研究人員，對11279名6歲及以上美國人進行了睡眠測量。
所有參與者的睡眠數據，源自美國國家健康營養調查2011~2012年和2013~2014年兩個周期。參與者要連續7天每天24小時佩戴加速計記錄器，以便計算出他們的有效睡眠參數。
分析測量數據后發現，睡眠時間與年齡關系呈U形曲線。
10歲~40歲這一過程中，睡眠時間長度不斷下降;50歲左右會有略微回升，超過60歲以后，睡眠的持續時間還會有所增加。
此外，睡眠效率在整個壽命中呈整體下降趨勢，但在30歲~60歲相對穩定。也就是說，盡管40歲睡得最少，但睡眠效率基本和30歲時相當。
從性別角度看，女性通常比男性睡眠時間更長，且更有可能晚睡，尤其是年齡較大時。
這項研究將有助于指導醫務人員，向存在睡眠問題的病人提供個性化睡眠建議。
首先是睡眠時間的管理。
睡眠時間因人而異，對睡眠需要有正確的認識，不是睡的時間越長，睡的就越好。比如，青少年睡眠應該在8-9個小時，中年人7-8個小時，老年人5-6個小時都是正常的。通常來看，人們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只要有足夠的深睡眠，就會讓大腦和身體得到充分的休息和調養。不管睡5小時或8小時，如果第二天沒有日間嗜睡現象，保持神清氣爽的狀態，則表明睡眠時間合適，恰到好處。因此，要根據自己的年齡段，合理掌握睡眠時間，不要刻意糾結睡眠時間的長短與否。
二是睡眠習慣的管理。
睡眠是人體最好的恢復劑，養成規律的睡眠習慣至關重要。比如，大致確定每天上床睡覺時間和起床時間，不論睡眠情況如何都要按時上床和起床，一旦形成了規律和習慣，體內的生物鐘就會“走時準確”，確保我們正常入睡。生活中，講究睡眠衛生的人很注重睡眠規律，而不輕易改變，甚至年節假日也一如既往。從中醫角度來說，建議在21時至23時之間入睡為好，可以養臟腑、調精神。如果這段時間還不能入睡，次日就可能誘發頭暈腦漲、氣短乏力、心悸不安等癥狀，既使晚上睡到第二天八九點鐘，也會感覺不解乏。
三是非睡眠時間的管理。
一覺醒來，不能賴床不起，而需要保持活躍和興奮的狀態;如果白天犯困打哈欠，不妨做做家務或出門溜達溜達;實在太困了，可以設定一刻鐘的鬧鐘，打個瞌睡。許多退休的老年人整天無所事事，日間經常蒙頭大睡，不辨晨昏。
建議大家忙碌點，動起來，比如上老年大學，參加集體活動，打打羽毛球、太極拳、八段錦、五禽戲，或者游游泳、跑跑步，為晚上正常睡眠打好基礎。
四是睡眠的生活管理。
對于睡眠質量欠佳的人，午后或入睡前盡量不要喝茶、酒水、咖啡等容易興奮的飲品，且不要抽煙;同時，晚飯不要吃的過飽或難以消化的食物，這是因為“胃不和則臥不安”，減輕胃腸負擔才會有益于睡眠。并且晚上不要做劇烈的體育運動，不要看令人激動的電視節目，少讀內容跌宕起伏、情節撲朔迷離或是推理類的小說;臨睡前避免思考問題，盡可能保證心無雜念，放下一切思想負擔。睡前可以嘗試聽聽舒緩的樂曲，如云水禪心、妙林煙雨、靈氣養心等輕音樂。
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