時間：2022-07-29 17:57:00來源：本站整理作者：xl點擊：
頻繁夜尿達到一種程度就是夜尿癥，而這種情況下，很有可能會造成一些意外，引發(fā)睡眠障礙等等，那么，如何改善夜尿癥？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、誘發(fā)抑郁癥
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)。晚上頻繁起床夜尿的人，可能也會增加患有抑郁癥的風(fēng)險。
2、誘發(fā)心腦血管意外
如果在晚上睡覺過程當中，頻繁起夜，尤其是在睡夢當中突然地起床，更會導(dǎo)致血壓短時間內(nèi)升高，心跳加速，也會增加患有心腦血管疾病的風(fēng)險。
3、導(dǎo)致睡眠障礙
如果在晚上睡覺過程當中，頻繁地起夜，就會影響到正常的睡眠，以至于醒來之后再難以入睡，引發(fā)睡眠障礙。
4、易出現(xiàn)跌倒的骨折
如果在晚上睡覺過程當中頻繁地起夜，照明不足的話，再加上因為尿急立即跑到衛(wèi)生間，稍有不慎可能就會因為跌倒，而造成骨折的風(fēng)險。
一個健康的成年人大約每天排尿4-6次，夜間排尿的次數(shù)大約是0-1次。當你發(fā)現(xiàn)自己總是在夜間頻繁的起夜，超過2次以上，就已經(jīng)屬于夜尿多了。
除了排尿的次數(shù)，夜尿的尿量其實也能反映人體是否存在健康問題。一般來說，夜間排尿的尿量應(yīng)該比白天總尿量的一半還少。當夜間尿量超過750毫升或者頻繁排尿，尿量超過白天的尿量的時候，都屬于夜尿過多，往往是存在異常的。
第一，從下午或傍晚開始就要限制飲水，尤其是控制利尿性飲品的攝入，比如濃茶、咖啡以及酒精。
第二，養(yǎng)成睡前排小便的習(xí)慣，盡量在入睡的時候保證膀胱處于排空的狀態(tài)。
第三，注意夜間保暖。其實，大家應(yīng)該有一種比較明顯的感受，這就是到了冬季以后更容易出現(xiàn)夜尿增多的表現(xiàn)。這主要是因為表皮溫度下降以后，會讓外周血管收縮，全身血液向中心臟器的供應(yīng)增加，腎臟血流量因而變大，尿液就會產(chǎn)生更多。而保暖以后，則皮膚的血流量會明顯增加，夜間尿液的產(chǎn)生會相對減少。
第四，調(diào)節(jié)睡眠生物鐘節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。抗利尿激素是對尿液的產(chǎn)生影響最大的人體激素之一，理論上在凌晨4點左右會有一個分泌的高峰，幫助壓制尿液的產(chǎn)生。而有研究發(fā)現(xiàn)，當人體的生物鐘出現(xiàn)紊亂以后，夜間人體內(nèi)抗利尿激素的分泌節(jié)律會被打破。因此，在睡前減少手機或平板電腦的使用，避免燈光刺激等，這些都可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘。
第五，適度鍛煉膀胱功能以及盆底功能。“膀胱訓(xùn)練”一般是在白天清醒狀態(tài)下進行，主要通過有意識地計劃排尿的時間以及次數(shù)，在尿意產(chǎn)生的時候可以刻意延遲一段時間，以此來達到鍛煉膀胱的目的。而盆底功能的鍛煉，則是在排空膀胱以后，交替進行提肛和放松的動作，一組10個，每天4~5組。
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