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時間：2021-10-18 15:39:13來源：本站整理作者：xl點擊：
對于更年期，很多人存在誤解，其實這個時候體內(nèi)的激素變化，會影響人的情緒變化，變得易暴易怒，那么，更年期有辦法推遲嗎？如何改善更年期癥狀？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
普遍來說女性進入更年期的年齡約為45-55歲，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，更年期由基因或遺傳決定，很難以人為改變。卵巢中同時會有一兩千個卵子同時發(fā)育，每月最優(yōu)秀的卵子會成熟后排出，同時發(fā)育的一千多卵子會死掉。所以每月排卵期雖然只排出一個卵子，但有一兩千個卵子被消耗掉。所以女性在50歲左右卵子會消耗殆盡。
為什么女性在更年期期間會更容易患上抑郁癥？
激素變化：雌激素和黃體酮水平的降低會擾亂血清素(大腦中“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì))等神經(jīng)遞質(zhì)的水平，進而影響情緒、睡眠和食欲。
對失去的反應(yīng)：失去父母、孩子離家、離婚、因疾病失去朋友、失去青春或健康不佳——其中任何一個都可能引發(fā)長期的悲傷反應(yīng)，并可能演變成嚴(yán)重的抑郁癥。
醫(yī)療條件：某些醫(yī)療條件會使您更容易患抑郁癥。如果患有心臟病、甲狀腺功能障礙、睡眠障礙、季節(jié)性情感障礙或以前的頭部受傷，可能更容易患上嚴(yán)重的抑郁癥。
藥物和酒精使用：酒精和阿片類止痛藥是鎮(zhèn)靜劑。如果經(jīng)常使用這些物質(zhì)，它們會干擾激素活性，并可能產(chǎn)生抑郁癥狀的副作用。酒精還會加重潮熱和盜汗，導(dǎo)致失眠。
當(dāng)進入更年期時，可能會發(fā)現(xiàn)自己更加易怒、悲傷、憤怒、消極或不安。可能很難判斷這些只是情緒變化上的暫時現(xiàn)象，還是更嚴(yán)重的心理健康問題的癥狀。畢竟，據(jù)認(rèn)為，超過40%的女性在更年期期間至少會出現(xiàn)一些抑郁癥狀。情緒變化是更年期變化的正常部分，但往往我們很難界定這種情緒變化是否者處在正常范圍。
1.合理膳食：多吃蔬菜、水果和粗糧，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品，限制攝入食鹽(低于6g/日)，每日飲酒量不超過20g/日。
2.規(guī)律運動：研究發(fā)現(xiàn)，24周堅持中等強度的有氧運動較低強度的健身氣功等，更有助緩解心理焦慮、抑郁等更年期不適癥狀，建議每周鍛煉至少3次，每次至少30分鐘，強度達中等。
3.自我調(diào)適：正確認(rèn)識更年期，保持樂觀的心態(tài)和良好的情緒，當(dāng)消極的情緒來臨時，不要把發(fā)怒當(dāng)發(fā)泄，多和家人溝通排解情緒。
4.補充激素：因為導(dǎo)致更年期癥狀的原因就在于卵巢功能下降、雌激素水平的降低，所以補充雌激素治療是常規(guī)方法。
但這不意味著自己可以隨意用藥，因為不同癥狀的女性需配合不同藥物使用和治療，因此如果更年期綜合征癥狀強烈，要及時、盡早去正規(guī)醫(yī)院就診，正確使用不會導(dǎo)致發(fā)胖，也不會致癌。
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