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時間：2020-05-09 14:31:21來源：本站整理作者：fy點擊：
戴口罩運動可能引發(fā)猝死，關(guān)于疫情期間的安全鍛煉引發(fā)大家的熱議，對于哪些運動可以戴口罩，哪些不宜戴口罩專家做出了解釋，下面八寶網(wǎng)小編帶來：哪些運動可以戴口罩不宜戴口罩 疫情期間怎么安全鍛煉。
央視近日播出韓國一項實驗提醒：
佩戴高性能口罩劇烈運動，即便是健康人群也可能導(dǎo)致機體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)。如果運動導(dǎo)致口罩被汗水浸濕，危險就會更大。專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會下降10%至20%。
低強度運動 一般可戴口罩
不過也有體能訓(xùn)練專家表示：
低強度的運動如健步走、運動后拉伸，以及太極拳、節(jié)奏舒緩的廣場舞等中老年人群偏愛的鍛煉項目，健康人群戴著口罩進行一般沒有問題。
成年人劇烈運動最好也不戴
大家都有體驗，當(dāng)劇烈運動時，我們會張大嘴呼吸，以攝入更多氧氣，但戴上口罩后，顯然無法滿足身體這一直觀反應(yīng)。
云南省第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任袁兵解釋了人在劇烈運動時，通氣功能發(fā)生的變化：呼吸加深加快，肺通氣量增加，從安靜時每分鐘6-8升增加到80-150升，呼吸頻率從每分鐘12-18次增加到40-60次。
“不建議普通人戴口罩劇烈運動，長此以往，非但達(dá)不到健身目的，還會加重心肺功能負(fù)擔(dān)。”唐勇軍說。
疫情期間，一部分跑步者會選擇戴上口罩鍛煉，認(rèn)為“戴口罩運動能提升心肺功能，達(dá)到類似高原訓(xùn)練的效果”。專家對這一說法予以了回應(yīng)。
袁兵說，運動員在相對缺氧的高海拔環(huán)境中運動，能增加血紅細(xì)胞攜氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉，人為造成缺氧，從某種角度看類似高原訓(xùn)練，但不同的是，專業(yè)隊伍有科學(xué)體系支撐，他們能把握和預(yù)判運動員訓(xùn)練的缺氧程度、不同運動條件下的身體機能反應(yīng)。
普通人戴口罩模擬高原訓(xùn)練則有很多不確定性，如口罩類型、口罩密閉性及運動強度，若盲目選擇戴口罩進行劇烈運動，可能導(dǎo)致身體過度缺氧，輕則胸悶、頭暈，重則暈厥。
1、在家里鍛煉
可以在自家跑步機上跑步，或者做做瑜伽等。這樣的環(huán)境可以有效減少其他人員的接觸，無需佩戴口罩。
2、在戶外鍛煉
選擇人員較少、通風(fēng)空曠的場所，避免扎堆，可以不戴口罩，但最好攜帶一個口罩備用，經(jīng)過人員聚集的地點可以及時佩戴防護。
3、科學(xué)適量地鍛煉
參與體育鍛煉需遵循科學(xué)適量的原則，如果運動中或運動后經(jīng)常有頭暈、胸悶、喘不上氣的反應(yīng)，一定要及時前往醫(yī)院檢查。
目前，全國各地的體育場館、健身房等正逐步開放，各方均將安全置于首位。哪些運動不宜戴口罩，哪些可以戴口罩?相關(guān)專家給出了以下建議：
疫情期間，在家運動可不戴口罩，適宜采用連續(xù)跳繩、走樓梯、半蹲跳等方式，強度適中，微微出汗即可;老年人群體應(yīng)以舒緩穩(wěn)定的練習(xí)為主，可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。
學(xué)生復(fù)課后，建議盡可能以戶外運動為主，在保持2米安全距離的基礎(chǔ)上，可不戴口罩進行體育活動。如果是室內(nèi)運動，場地、器材、教具等需按要求進行消毒。戴口罩運動時，盡量選擇動作結(jié)構(gòu)簡單的方式，不要進行長時間、中高強度的對抗性運動。
成年人不論室內(nèi)或室外，若進行跑跳較多的劇烈運動項目，不要戴口罩，因為這些運動需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低強度運動，如健步走、瑜伽、太極拳等，如果擔(dān)心安全問題，可戴口罩進行。
專家特別建議，跑步愛好者應(yīng)盡量選擇相對人少、通風(fēng)良好的地方，與他人保持2米距離，不要扎堆跑步，可選擇錯峰或在相對人少的清晨跑步。
“疫情期間，安全第一，現(xiàn)在還不是完全摘口罩的時候。大家鍛煉要做到因地制宜，因人而異，講求科學(xué)。”郭濤說。
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