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時(shí)間：2020-05-09 14:31:21來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
戴口罩運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)猝死，關(guān)于疫情期間的安全鍛煉引發(fā)大家的熱議，對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以戴口罩，哪些不宜戴口罩專家做出了解釋，下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)：哪些運(yùn)動(dòng)可以戴口罩不宜戴口罩 疫情期間怎么安全鍛煉。
央視近日播出韓國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)提醒：
佩戴高性能口罩劇烈運(yùn)動(dòng)，即便是健康人群也可能導(dǎo)致機(jī)體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)。如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致口罩被汗水浸濕，危險(xiǎn)就會(huì)更大。專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會(huì)下降10%至20%。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 一般可戴口罩
不過(guò)也有體能訓(xùn)練專家表示：
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如健步走、運(yùn)動(dòng)后拉伸，以及太極拳、節(jié)奏舒緩的廣場(chǎng)舞等中老年人群偏愛(ài)的鍛煉項(xiàng)目，健康人群戴著口罩進(jìn)行一般沒(méi)有問(wèn)題。
成年人劇烈運(yùn)動(dòng)最好也不戴
大家都有體驗(yàn)，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)張大嘴呼吸，以攝入更多氧氣，但戴上口罩后，顯然無(wú)法滿足身體這一直觀反應(yīng)。
云南省第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任袁兵解釋了人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，通氣功能發(fā)生的變化：呼吸加深加快，肺通氣量增加，從安靜時(shí)每分鐘6-8升增加到80-150升，呼吸頻率從每分鐘12-18次增加到40-60次。
“不建議普通人戴口罩劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，非但達(dá)不到健身目的，還會(huì)加重心肺功能負(fù)擔(dān)。”唐勇軍說(shuō)。
疫情期間，一部分跑步者會(huì)選擇戴上口罩鍛煉，認(rèn)為“戴口罩運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，達(dá)到類似高原訓(xùn)練的效果”。專家對(duì)這一說(shuō)法予以了回應(yīng)。
袁兵說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)缺氧的高海拔環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能增加血紅細(xì)胞攜氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉，人為造成缺氧，從某種角度看類似高原訓(xùn)練，但不同的是，專業(yè)隊(duì)伍有科學(xué)體系支撐，他們能把握和預(yù)判運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的缺氧程度、不同運(yùn)動(dòng)條件下的身體機(jī)能反應(yīng)。
普通人戴口罩模擬高原訓(xùn)練則有很多不確定性，如口罩類型、口罩密閉性及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若盲目選擇戴口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致身體過(guò)度缺氧，輕則胸悶、頭暈，重則暈厥。
1、在家里鍛煉
可以在自家跑步機(jī)上跑步，或者做做瑜伽等。這樣的環(huán)境可以有效減少其他人員的接觸，無(wú)需佩戴口罩。
2、在戶外鍛煉
選擇人員較少、通風(fēng)空曠的場(chǎng)所，避免扎堆，可以不戴口罩，但最好攜帶一個(gè)口罩備用，經(jīng)過(guò)人員聚集的地點(diǎn)可以及時(shí)佩戴防護(hù)。
3、科學(xué)適量地鍛煉
參與體育鍛煉需遵循科學(xué)適量的原則，如果運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常有頭暈、胸悶、喘不上氣的反應(yīng)，一定要及時(shí)前往醫(yī)院檢查。
目前，全國(guó)各地的體育場(chǎng)館、健身房等正逐步開(kāi)放，各方均將安全置于首位。哪些運(yùn)動(dòng)不宜戴口罩，哪些可以戴口罩?相關(guān)專家給出了以下建議：
疫情期間，在家運(yùn)動(dòng)可不戴口罩，適宜采用連續(xù)跳繩、走樓梯、半蹲跳等方式，強(qiáng)度適中，微微出汗即可;老年人群體應(yīng)以舒緩穩(wěn)定的練習(xí)為主，可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。
學(xué)生復(fù)課后，建議盡可能以戶外運(yùn)動(dòng)為主，在保持2米安全距離的基礎(chǔ)上，可不戴口罩進(jìn)行體育活動(dòng)。如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地、器材、教具等需按要求進(jìn)行消毒。戴口罩運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的方式，不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。
成年人不論室內(nèi)或室外，若進(jìn)行跑跳較多的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要戴口罩，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健步走、瑜伽、太極拳等，如果擔(dān)心安全問(wèn)題，可戴口罩進(jìn)行。
專家特別建議，跑步愛(ài)好者應(yīng)盡量選擇相對(duì)人少、通風(fēng)良好的地方，與他人保持2米距離，不要扎堆跑步，可選擇錯(cuò)峰或在相對(duì)人少的清晨跑步。
“疫情期間，安全第一，現(xiàn)在還不是完全摘口罩的時(shí)候。大家鍛煉要做到因地制宜，因人而異，講求科學(xué)。”郭濤說(shuō)。
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