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時間：2020-04-21 17:51:26來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在的上班族大多數(shù)是坐在辦公室里，長久不動，這其實是非常不利于身體健康的，久坐時間太長，我們也會感覺到肩酸腰疼，身體哪里都不舒服，久坐族們其實是可以在辦公室做一些簡單運動來緩解一下，那么，上班久坐肩酸腰疼怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
有調(diào)查顯示，一般上班族每天“坐”在辦公室平均有 6.5小時，其中近3成更高達9.3小時;有3成的上班族表示常會腰酸背痛，24.5%的人有脊椎問題，還有14.5%有肩頸酸痛、僵硬狀況。
久坐辦公，肩酸腰痛只能扛嗎?
當然不!
久坐族們千萬不要等到肩酸腰痛、疼痛難耐、坐立難安，才想辦法求醫(yī)解決。平時，在辦公室十分鐘“動一動”，把這些“酸痛”扼殺在搖籃里。
1.頸前肌群拉伸
保持軀干正直，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢將頭向后仰，感覺頸前有輕度牽拉感，維持10秒回到起始位置。每側(cè)2-3次。
2.斜方肌拉伸
一側(cè)手抓住椅子邊或坐在臀部下，另一手放在對側(cè)頭上，緩慢拉動頭部，使頸肩部有輕度牽拉感，可適度低頭以改變牽拉方向，維持10秒。每側(cè)2-3次。
3.手臂肩上舉
雙肩屈肘打開，手臂上舉至伸直，后緩慢放下。動作可感覺手臂與軀干貼在墻面上滑動，注意手臂上舉和下落時肩胛骨內(nèi)側(cè)發(fā)力收縮以穩(wěn)定肩胛。10-15次/組,進行1-2組。
4.體側(cè)拉伸
保持軀干正直，一手屈肘置于腹部，另一側(cè)手上舉貼至耳旁，軀干側(cè)屈至最大幅度后維持8-10秒。注意臀部不得離開坐墊，身體在側(cè)屈時不應(yīng)出現(xiàn)身體前傾或后仰。每側(cè)2-3次。
5.軀干伸展
雙手空握拳輕置于腰椎部，身體慢慢輕度后仰，伸展身體前側(cè)。維持8-10秒，進行2-3組。
6.軀干旋轉(zhuǎn)
雙臂前平舉，雙手交叉，腰部發(fā)力緩慢旋轉(zhuǎn)至45度，維持3秒后還原。每側(cè)10-15次/組,進行1-2組。
7.坐立站起
雙手前平舉，腿部發(fā)力緩慢站立，而后緩慢下坐。注意至90度時臀部不可接觸坐墊，10-15次/組,進行1-2組。
不同人身體素質(zhì)不同，所以久坐的定義不能一概而論，身體健康的人自然可以坐久一點，而對于那些身體不健康的人來說，久坐自然也就要短一點。
不過，盡管不好定論，小編還是要給大家一個數(shù)據(jù)，久坐就是每天有8~12個小時以上總是坐著不動。
無論你是什么職位，是像小編這樣坐在辦公室里面碼字，還是喜歡坐在家里面追劇的人，都屬于久坐行列。
一般來說，當你久坐的時間超過10小時以后，其心血管的健康就會受到損害。
或許有些人覺得只要沒有超過這個上限，就說明不是久坐，那肯定不是這樣的。
久坐對于人體的傷害可以說是無處不在的，如果想要真正減少其對身體的傷害，對于所有人來說，久坐時間都不應(yīng)該超出90分鐘。
總而言之，生活如此艱難，作為上班族的我們避免不了久坐對身體的危害，唯一能做的就是靠運動來讓自己的身體素質(zhì)得到加強。
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