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時間:2020-04-21 17:51:26來源:本站整理作者:xl點擊:
現(xiàn)在的上班族大多數(shù)是坐在辦公室里,長久不動,這其實是非常不利于身體健康的,久坐時間太長,我們也會感覺到肩酸腰疼,身體哪里都不舒服,久坐族們其實是可以在辦公室做一些簡單運動來緩解一下,那么,上班久坐肩酸腰疼怎么辦?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

有調(diào)查顯示,一般上班族每天“坐”在辦公室平均有 6.5小時,其中近3成更高達9.3小時;有3成的上班族表示常會腰酸背痛,24.5%的人有脊椎問題,還有14.5%有肩頸酸痛、僵硬狀況。
久坐辦公,肩酸腰痛只能扛嗎?
當然不!
久坐族們千萬不要等到肩酸腰痛、疼痛難耐、坐立難安,才想辦法求醫(yī)解決。平時,在辦公室十分鐘“動一動”,把這些“酸痛”扼殺在搖籃里。
1.頸前肌群拉伸
保持軀干正直,將頭轉(zhuǎn)向一側(cè),慢慢將頭向后仰,感覺頸前有輕度牽拉感,維持10秒回到起始位置。每側(cè)2-3次。
2.斜方肌拉伸
一側(cè)手抓住椅子邊或坐在臀部下,另一手放在對側(cè)頭上,緩慢拉動頭部,使頸肩部有輕度牽拉感,可適度低頭以改變牽拉方向,維持10秒。每側(cè)2-3次。

3.手臂肩上舉
雙肩屈肘打開,手臂上舉至伸直,后緩慢放下。動作可感覺手臂與軀干貼在墻面上滑動,注意手臂上舉和下落時肩胛骨內(nèi)側(cè)發(fā)力收縮以穩(wěn)定肩胛。10-15次/組,進行1-2組。
4.體側(cè)拉伸
保持軀干正直,一手屈肘置于腹部,另一側(cè)手上舉貼至耳旁,軀干側(cè)屈至最大幅度后維持8-10秒。注意臀部不得離開坐墊,身體在側(cè)屈時不應出現(xiàn)身體前傾或后仰。每側(cè)2-3次。
5.軀干伸展
雙手空握拳輕置于腰椎部,身體慢慢輕度后仰,伸展身體前側(cè)。維持8-10秒,進行2-3組。
6.軀干旋轉(zhuǎn)
雙臂前平舉,雙手交叉,腰部發(fā)力緩慢旋轉(zhuǎn)至45度,維持3秒后還原。每側(cè)10-15次/組,進行1-2組。
7.坐立站起
雙手前平舉,腿部發(fā)力緩慢站立,而后緩慢下坐。注意至90度時臀部不可接觸坐墊,10-15次/組,進行1-2組。
不同人身體素質(zhì)不同,所以久坐的定義不能一概而論,身體健康的人自然可以坐久一點,而對于那些身體不健康的人來說,久坐自然也就要短一點。
不過,盡管不好定論,小編還是要給大家一個數(shù)據(jù),久坐就是每天有8~12個小時以上總是坐著不動。
無論你是什么職位,是像小編這樣坐在辦公室里面碼字,還是喜歡坐在家里面追劇的人,都屬于久坐行列。
一般來說,當你久坐的時間超過10小時以后,其心血管的健康就會受到損害。
或許有些人覺得只要沒有超過這個上限,就說明不是久坐,那肯定不是這樣的。
久坐對于人體的傷害可以說是無處不在的,如果想要真正減少其對身體的傷害,對于所有人來說,久坐時間都不應該超出90分鐘。
總而言之,生活如此艱難,作為上班族的我們避免不了久坐對身體的危害,唯一能做的就是靠運動來讓自己的身體素質(zhì)得到加強。

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