時間：2020-02-25 16:11:35來源：本站整理作者：yj點擊：
不管男女都是很注重自己身材的。太瘦太胖都不好看。很多人都會通過練馬甲線肌肉等方式健身。現在也有不少人開始練柯基臀。什么是柯基臀呢 柯基臀有什么特點。八寶網帶來相關介紹。
作為網絡語的該詞，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊致又上翹，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。就是我們俗稱的翹臀，也被稱之為蜜桃臀。
臀橋，顧名思義，就是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝，標準的徒手臀橋頂峰階段要求三點一線，肩，髖，膝，并且要求全后側鏈發力。訓練效果：第一，臀大肌的直接刺激，翹臀的不二選擇；第二，伸髖發力能力的直接訓練；第三，穩定核心的訓練，后側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌群，預防腰痛。
那在這個動作中，需要注意的細節在不同階段有不同的事項。
第一：起始姿態
起始姿態要注意幾點，
坐姿，雙手扶住膝關節，腳后跟距離臀部大概是一個腳掌的距離；
雙腳間距，與髖同髖，在坐姿狀態下，保證膝關節對準腳尖方向，不要內扣或者外展
易犯錯誤：對新手而言，直接躺下，而沒有事先調整好姿態。這個錯誤可能使仰臥位姿態不正。
第二：仰臥姿態
第三：起橋動作
第四：頂峰階段（同上圖）
頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊，過多的幅度并不理想，因為會對腰椎產生額外的壓力。
易犯錯誤——幅度：
幅度不夠——只起橋到腰椎段，肩胛未離地。
錯誤危害：因為肌肉的全范圍運動才是刺激最好的，特別是在無負重狀態下基本要考頂峰收縮來增加訓練效果，當幅度不夠的時候，很難刺激到咱們的目標肌肉。
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