時間：2020-02-21 16:54:55來源：本站整理作者：yj點擊：
在家作為運動達人們自然也會鍛煉身體，疫情期間鍛煉身體多運動還能增強抵抗力。深蹲對于男女來說都很方便的一種運動，能減去多余的肉，很多人運動后膝蓋疼。做完深蹲運動為什么膝蓋疼 深蹲運動時要注意什么
這往往是由沒有做好充分熱身，深蹲動作不正確，深蹲重量太大等原因造成。
半月板問題：蹲下時感受疼痛，這通常會導致半月板、軟骨盤、脛骨和股骨之間的輕微撕裂，并吸收沖擊壓力和到膝蓋。膝蓋內側會出現疼痛。這可能因為你的臀部，腿筋較弱，或深蹲時沒有收縮。
髕腱炎：髕腱炎是另一種常見深蹲膝蓋疼痛癥。此問題影響的膝蓋骨，脛骨。當此肌腱粘膜損傷，受刺激或壓力太大，可造成疼痛的膝蓋。這種癥狀不光出現在我們深蹲運動中，可能會影響我們跑步，打球等。
髕骨軟化癥：疼痛一般集中在膝蓋，具體在.膝蓋下面或后面。當你進入下蹲時，這種疼痛往往更強烈。你會感覺到膝蓋粉碎，里面彎曲。髕骨軟化是由某些生物力學或肌肉失衡導致軟骨
1.這些人平常不做漸進式超負荷的訓練，卻熱愛突然且大量的超負荷（例：突然打雞血就去跑個10幾20公里）。長此以往，膝蓋還不壞，是不是有夠神奇。
2.這些人根本不會做正確的動作！用錯誤的姿勢去深蹲（前移，內扣外翻，壓力落在關節上），去做下肢訓練，去跑步，去打球，不受傷才怪。
3.你的能力值只有50.卻非要嘗試100挑戰！根據演化論，人類之所以能夠成為萬物之靈，是因為我們學會了直立行走，由于人的演化直立行走，你的膝蓋注定會是全身承受最多重量的一個關節。因此，我不能跟你保證你的膝蓋永遠不會痛或受傷。
我不知道怎麼樣能讓膝蓋"完全"不受傷，但我知道：坐著不動幾乎一定受傷，除非你能保證你這輩子都準備坐著或躺著不動。
原因就在于：保護關節的東西叫做肌肉與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西（你不鍛煉它，它就不會強壯），等到你過了 20 到 25 歲左右的最高峰就會開始衰退：
但如果你好好訓練你的身體與肌肉（漸進式超負荷、關節排列正確、適度的進程與周期性訓練），你的肌肉強壯了你的膝蓋健康就有保證了！
運動中，關節周圍的肌肉會幫助分擔關節的負擔，所以鍛煉股四頭肌，對于堅固、保護膝關節是很有效果的。而且若是膝關節已經有明顯不適的人，鍛煉股四頭肌的時候就需要選擇一些不會給膝關節帶來過多負荷的動作，最佳的動作是靠墻靜蹲（可以適當負重）。
先下蹲到不會造成關節疼痛的角度進行鍛煉，之后再根據自身情況逐漸向下蹲至大腿與地面平行。要注意該動作膝關節不要內扣。
在這期間若是也想繼續做深蹲，一定要做好充分的熱身，深蹲的時候以不產生疼痛的重量和下蹲的角度來適度的進行鍛煉，盡量給膝關節充分的休息。
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