時間：2020-01-09 15:08:33來源：本站整理作者：yj點擊：
對于上班經常在辦公室坐一天的人，坐姿身體各方面都更容易導致亞健康的狀態。主要更容易導致辦公臀，辦公臀是長期在坐著的姿勢導致的。什么是辦公臀 辦公臀怎么減。八寶網帶來相關介紹。
臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現代人擁有梨形身材，這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。據英國《每日郵報》報道，這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。
研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。
以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
不少上班族，每天對著電腦工作，發現自己的屁股越來越大，大腿也變得越來越粗，專家把這種現象叫辦公臀。最新調查發現，近80%的上班女性，都不同程度地存在著辦公臀癥狀。
辦公臀與長期久坐有直接關系，因為久坐后臀部脂肪堆積的速度要比站著的人快兩倍。辦公臀不僅影響女性的身材和美觀度，還容易引起肥胖、代謝綜合征、心腦血管等疾病。
有了辦公臀怎么辦?專家針對辦公臀設計了兩套鍛煉方法：一是爬樓梯，最好一次邁兩層臺階，這樣能起到提臀的作用，從而減掉難看的辦公臀。二是后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面保持垂直狀態，后背挺直，左右腿交替著向后踢，踢腿時盡量向后抬高。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了臀部贅肉!趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起并往前伸直，交叉做20下，對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事、同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
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