時間：2020-01-09 13:43:36來源：本站整理作者：yj點擊：
跑步是一種很健康的生活方式，經常跑步的人精神狀態和身體素質都不愛運動人好。一些人想通過跑步達到瘦身的目標，方式不對導致一直瘦不下來。跑步瘦不了是什么原因 一直跑步為什么瘦不下來。八寶網帶來相關介紹。
第一點，你的不好的飲食是導致你瘦不下來最大的因素!
不好的飲食除了高能飲食和過量的飲食，還包括了錯誤的時間的飲食，以及錯誤的飲食方式。在錯誤的飲食上，很多人不懂得怎么樣避開高能飲食，因為我們國家的飲食文化太豐富了，很多食物你看起來沒問題，實際上能量特別高。
比如我們平時飯后喝的酸奶，很多人以為酸奶是可以減肥的，但是你們絕對不知道，市面上絕大部分的酸奶，包括乳酸菌飲品，都是只能讓人增肥的。
第二點，你的肌肉含量拖累了你!
當你只知道跑步而不知道增肌的時候，實際上已經注定了你減肥效果差的結局。
你去跑步，其實就是為了增加你的能量消耗，讓你的脂肪通過運動的方式消耗掉，但是我們的身體除了可以通過運動消耗能量，還可以通過新陳代謝消耗能量。
我們的肌肉是增加新陳代謝的重要組織，肌肉的活動運動以及它的代謝更新，都是及其消耗能量的，你可以通過增加肌肉含量來增加你的能量消耗。
而且增加肌肉含量和做有氧相比，雖然短期看起來效果會差一些，但是長期來看，肌肉對減脂和保持身體形態是有重要的作用的。
觀念一：汗越多減肥
很多男女生在訓練啞鈴動作時都是使用非常小的重量，訓練完后汗不流一滴，就認為沒效果，她們認為只有像踩動感單車，跑步那樣出汗才能夠消耗脂肪來減肥。
觀念二：只瘦局部，其他不變
④ 我想練走拜拜肉，我想瘦小腿，這些應該是女生常常掛在嘴邊的話題，但是請記住，除了抽脂，你沒有辦法局部減肥，減肥依靠的是全身消耗。
⑤ 你或許會說，有些女生臀部很豐滿，手臂很細。她們是通過臀部訓練，使得肌肉和脂肪并存，肌肉的緊實加上脂肪的彈性造就了蜜桃臀的誕生。而手臂細是因為全身降體脂后，增加肌肉訓練，讓肌肉緊致形成的。
觀念三：女生練一塊塊的難看
女生應該肉肉的才好看，像男人一樣一塊塊的肌肉太惡心了。請看上圖，美死你了。
⑥ 這個100個心吧，即使你每天兩練，你也很難達到那種狀態，一你沒這么多時間，二你不會這么勤奮，三男女的差別決定這是很難的。
⑦ 女生缺少睪丸，不能分泌大量的睪酮，因此你不會練得跟男人一樣大只。10000個健身女性中都未必找得到一個高分泌睪酮素的女生，你想你是那個特殊嗎?
⑧ 訓練會讓你肌肉更加飽滿，集合在一起，讓肌膚有彈性，而不是隨意晃動。
觀念四：只做有氧瘦身
有氧是減肥的好手，所以只要不斷跑步，不斷踩動感單車，我就能瘦下來。
節奏跑(T跑)
先熱身慢跑1到2公里，然后按照一個比較快的固定目標配速區間持續跑5~30分鐘，然后再慢跑1~2K恢復。
T跑常見的訓練有兩種，一種是分組跑，例如5分鐘的節奏跑共跑5組，每組間休息1分鐘。另一種T跑是一次性快速跑完20~30分鐘的長時間。
適合人群：有一定基礎的，參加半馬或全馬比賽的跑友
辛苦程度：
周期：一周不超過2次間歇跑(I跑)
指重復多組的固定距離快速跑，每組跑完之后要休息相應時間。
固定距離可以不一樣，200米，400米，800米，1K，1.5K等。玩長跑的朋友，一般都是練800米或1K的長間歇，例如快速跑完1K，休息4~5分鐘，然后繼續下一個1K。
快速有多快?基本上接近你全力以赴地跑的速度。I跑是最累最痛苦最死去活來的訓練，沒有之一。
有種間歇跑名氣也不小，叫作亞索800，馮子鵬教練寫過文章，可以戳這查看。
適合人群：有一定基礎的，參加半馬或全馬比賽的跑友
辛苦程度：
周期：一周不超過2次 法特萊克訓練
法特萊克的實質就是在跑步訓練中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、重復跑甚至快速沖刺(有點象游戲)，使它們和慢跑或走步交替進行。
跑者可以根據自己的感覺決定加速和放松的時間和距離。比如你自己可以臨時決定：提高速度，直到到達某棵樹;或者跑到遠處汽車旁邊時降低速度走兩步。
法特萊克跑是極好的小組訓練形式。小組內的每一個人都可以突然指定跑速和距離。其實就是種跑步游戲，所以一般2個人以上組團練習時用得多。
適合人群：有一定基礎的跑友
辛苦程度
周期：一周1次
變速跑
這個說起來簡單，跑某個距離快的，再跑個慢的。
這個距離多長?400米，800米，1K不等。快慢的距離可以也不一樣，比如跑個400米快的，接著跑100米慢的。
現在跑變速比較流行：距離多變，時間多變，甚至場地多變。
適合人群：所有跑友都
辛苦程度：
周期：一周1次
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