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時(shí)間：2020-01-08 18:00:03來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
對于上班族來說，久坐帶來的問題非常多，還會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，是膝蓋殺手，也有人說跑步也會(huì)傷膝蓋，久坐或比跑步更傷膝蓋嗎？久坐為什么傷膝蓋？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
近些年，不少人不敢大量運(yùn)動(dòng)，就怕膝蓋脆弱受傷。但其實(shí)，久坐不動(dòng)才是離我們更近的“膝蓋殺手”!久坐會(huì)使下肢血液循環(huán)遲緩，不僅增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟、頸椎、腰椎等各處疾病，拒絕久坐，適量運(yùn)動(dòng)，上班上學(xué)也要記得抽空起身活動(dòng)
喜歡久坐不跑步的人中，10.2%的人患有膝蓋或髖部的關(guān)節(jié)炎，是普通跑步者的數(shù)倍之多。而職業(yè)競技跑步運(yùn)動(dòng)員中，膝蓋或髖部關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率更高一點(diǎn)，約13.3%。
從結(jié)果來看，職業(yè)競技跑步員患膝傷的發(fā)生率的確比前兩者高一些，但只能看出跑量是影響膝痛的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，同時(shí)還有很多因素在誘發(fā)膝痛，比如：體重、跑姿、下肢力線等等。
而且，并不是每個(gè)馬拉松選手膝蓋都容易受傷，他們有專業(yè)跑步知識與技術(shù)，很大程度上可以免于膝痛之苦。
再回頭看看《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療期刊》的數(shù)據(jù)結(jié)果，普通跑步者與久坐不跑步的人里，久坐不跑步者更容易患有膝蓋或髖部的關(guān)節(jié)炎。
這個(gè)結(jié)論是不是顛覆你的想像?久坐居然比跑步還傷膝蓋!平時(shí)坐慣辦公室的小步不禁瑟瑟發(fā)抖，納悶坐著沒動(dòng)怎么比跑步還傷膝蓋?
網(wǎng)友熱評：
1、如果躺著呢?
2、坐也不行站也不行那就趴著吧
3、吾乃練成了金剛不壞之身，區(qū)區(qū)膝蓋何足掛齒
4、所以坐著要抖腿
5、不久坐，生命在于運(yùn)動(dòng)
6、適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，對身體好!
7、看來我只適合躺著
8、勞逸結(jié)合才能提高工作效率!
1、運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好地活動(dòng)
2、久坐則會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液分泌減少，增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將增高，
教大家三個(gè)超簡單腿部動(dòng)作，精準(zhǔn)保養(yǎng)膝蓋。
動(dòng)作一：靠墻靜蹲
1. 雙腳打開與髖同寬，膝蓋不要超過腳尖;
2. 上半身貼緊墻面，小腿垂直于地面;
3. 蹲到大腿肌肉酸脹力竭，重復(fù) 5～6 次結(jié)束。
動(dòng)作二：坐姿踢腿
1. 坐在椅子上，保持膝蓋在座椅范圍外;
2. 整條腿繃直保持水平，用力繃緊腳尖感受大腿緊張;
3. 堅(jiān)持抬高 30s 放松 5s，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三：坐姿夾腿
1. 坐在椅子上用腿夾住枕頭或者一條咸魚;
2. 收緊大腿用力夾緊保持 10s ，重復(fù) 10 次;
3. 如果沒有枕頭或者咸魚，也可以嘗試用手抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，收緊大腿跟手掌做對抗 10s，重復(fù)動(dòng)作 10 次。
以上就是久坐或比跑步更傷膝蓋嗎 久坐為什么傷膝蓋，請大家繼續(xù)關(guān)注八寶網(wǎng)。
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