時(shí)間：2019-08-14 08:10:23來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
關(guān)于孩子的補(bǔ)鈣，有不少媽媽想通過食補(bǔ)的方法讓孩子補(bǔ)充鈣，不過有什么菜的鈣含量很多呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
① 奶和奶制品是首選
乳制品永遠(yuǎn)是最理想的鈣的來源，對(duì)寶寶來說更是獲取鈣和其他營養(yǎng)素的重要途徑。
1歲以內(nèi)奶是寶寶主要的營養(yǎng)來源，保證奶量就不用擔(dān)心會(huì)缺鈣啦!
② 綠色蔬菜別錯(cuò)過
常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦!
常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍(lán)、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等。蔬菜的攝入量通常比較多，也可以補(bǔ)不少的鈣哦!
▲ 自己比著數(shù)，看著喜歡吃的買吧~
③ 豆干豆腐也不錯(cuò)
新鮮的毛豆鈣含量不少，曬干的大豆(黃豆、黑豆都是大豆呢，可以理解為黃種人、黑種人)和一些含水量少的豆制品也都是含鈣豐富的食物。
傳統(tǒng)豆腐、豆腐干等豆制品，制作過程還會(huì)加含鈣的鹵水或石膏，對(duì)比一下它們的鈣含量：
北豆腐(鹵水豆腐)： 138mg/100g
南豆腐 (石膏豆腐)：116mg/100g
內(nèi)酯豆腐：17mg/100g(少很多)
④ 堅(jiān)果、水果不錯(cuò)過
芝麻(黑/白)、杏仁(無鹽)、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物(每100g鈣含量都在100mg以上啦)，對(duì)寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅(jiān)果醬加入到輔食中也是不錯(cuò)的鈣來源。(記得不要調(diào)味哈!)
另外，有些干果的鈣含量也不少，比如無花果干有162mg/100g(新鮮的是35mg/100g)。選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯(cuò)噠!
給寶寶吃，千萬記得要注意性狀~
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