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孩子膳食纖維補(bǔ)充越多越好嗎 孩子每天補(bǔ)充多少膳食纖維合適

時(shí)間:2019-04-23 14:23:27來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

膳食纖維分為不可溶性和可溶性兩大類,對(duì)于寶寶的健康是大有益處的,但是由于寶寶胃容量和消化能力小,并不適合多補(bǔ)充,那么,孩子每天補(bǔ)充多少膳食纖維合適?八寶網(wǎng)小編來說說。

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孩子膳食纖維補(bǔ)充越多越好嗎

膳食纖維的種類很多,大致可以分為兩大類,即不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。

不可溶性膳食纖維的主要功能是膨脹,能夠調(diào)節(jié)腸的功能,還能讓人有飽脹的感覺,其主要來源包括全麥谷類食品、堅(jiān)果、水果和蔬菜等。

可溶性膳食纖維吸水力強(qiáng),能夠形成膠凍,有助于增加大腸中的水分,進(jìn)而有利于排便,其主要包括果膠、藻膠、豆膠等,來源有魔芋、葡萄等。

可以肯定的是,無論是不可溶性膳食纖維還是可溶性膳食纖維,對(duì)維持寶寶的健康都是十分必要的。但需要注意的是,膳食纖維的攝入一定要適量,攝入過量也會(huì)對(duì)寶寶健康造成威脅。

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孩子每天補(bǔ)充多少膳食纖維合適

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦:成年人每日攝入膳食纖維不應(yīng)超過25克,兒童不應(yīng)超過18克。舉例而言,食用150克蕎麥、150克玉米和150克紅小豆大致一共可以攝入25克膳食纖維。

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如何給寶寶補(bǔ)充膳食纖維

1、 給寶寶添加輔食的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐旨Z食品,但是不能添加的太多,因?yàn)閷殞汅w內(nèi)的益生菌是比較少的,粗糧在寶寶腸胃里面不好消化并且在腸胃里面停留的時(shí)間比較長,會(huì)導(dǎo)致寶寶不容易有饑餓感,影響對(duì)其他食物的攝入量。

2、 按正常情況下,寶寶六個(gè)月就應(yīng)該補(bǔ)充一些膳食纖維,可以適量的給寶寶吃一些菜汁、菜泥、水果泥等,六個(gè)月之后可以給寶寶喝小米粥,九個(gè)月之后可以給寶寶添加一些豆類以及雜糧做成的糊糊。

3、 膳食纖維最豐富的食品就是帶皮的蔬菜,比如土豆全麥面包帶皮的,蘋果、梨子、豆類、南瓜、茄子,吃水果的時(shí)候盡量不要削皮,吃蔬菜的時(shí)候也不要去皮,谷物盡量不要去核,這樣可以最大限度的保持食物中的膳食纖維。

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