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時(shí)間：2018-12-18 18:18:11來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
冬天是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，很多人會(huì)通過(guò)各種方式來(lái)調(diào)理身體，但是往往又容易陷入誤區(qū)，冬季養(yǎng)生有哪些常見(jiàn)誤區(qū)呢，冬季怎么養(yǎng)生好？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
1、喝高濃度的酒防寒?
喝過(guò)酒的人應(yīng)該都有一個(gè)慣知，“酒后身體會(huì)發(fā)熱”，所以覺(jué)得在冬季喝酒能防寒，其實(shí)事實(shí)并非如此，酒后身體確實(shí)會(huì)發(fā)熱，但這種感覺(jué)很快會(huì)消失，尤其是身體散熱到一定程度時(shí)，反而會(huì)感覺(jué)到冷。高三德表示，酒的主要成分是酒精和水，它們本身并不會(huì)產(chǎn)生熱量，反而會(huì)揮發(fā)掉身體內(nèi)的熱量。
2、吃高熱量的食物能暖身?
高熱量食物的熱量雖高，卻不等于能暖身，比如油炸食品、蛋糕、曲奇、奶油等熱量都高，但對(duì)冬季防寒保暖基本無(wú)任何幫助，建議不宜多吃。反而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫?zé)犷惖氖澄铮热缪蛉狻⑴Ｈ狻⒐啡狻⒕虏恕⑽r等對(duì)身體具有補(bǔ)充陽(yáng)氣的效果，但這些溫?zé)犷惖氖澄镆惨蛉硕悾總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，不可一概而論，比如陽(yáng)盛體質(zhì)的人，本身已經(jīng)處于上火狀態(tài)，再吃溫?zé)崾澄铮赡軙?huì)產(chǎn)生亞健康或引發(fā)疾病。
3、冬季適合睡懶覺(jué)?
很多人在冬季喜歡睡懶覺(jué)，覺(jué)得睡得越多就越好，但實(shí)際上冬季睡覺(jué)適合早臥晚起，這里的“晚起”是指在太陽(yáng)升起，也就是在七、八點(diǎn)左右就該起床了。有調(diào)查顯示，有些人睡得越多，反而越疲倦。
4、常添嘴唇可保濕?
冬季的空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，很多人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為可以濕潤(rùn)嘴唇，卻不知會(huì)適得其反，因?yàn)橥僖豪锖型僖好傅缺容^粘稠的物質(zhì)，舔在嘴唇上能暫時(shí)濕潤(rùn)，但當(dāng)水分蒸發(fā)完，嘴唇會(huì)更干燥，更易脫皮。建議涂上潤(rùn)唇膏，或多吃點(diǎn)滋陰的食物。
5、緊關(guān)門窗密不透風(fēng)?
很多人一到冬季，因?yàn)榕吕鋾?huì)門窗緊閉，覺(jué)得這樣才不會(huì)著涼感冒;但其實(shí)，密閉空氣中含有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳以及灰塵等，人更易患上感冒、咳嗽等疾病，在冬天，每天開(kāi)窗3-4次，每次10分鐘左右，保持室內(nèi)空氣新鮮。
6、衣服越多越好?
冬季并非衣服穿得越多越好，衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只是使人體的熱量能得以保存。從生理學(xué)上看，穿衣過(guò)多會(huì)妨礙身體自身的體溫調(diào)節(jié)，以致減弱人體的防寒能力，冬天穿適量的衣服即可。
7、用熱水洗臉?
在冬季，大部分人會(huì)選擇用熱水洗臉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)槿说哪槻吭诮佑|到熱水時(shí)，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，當(dāng)熱量散發(fā)之后，遇到冷空氣，毛細(xì)血管就會(huì)收縮，這樣容易導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋，反而用溫水，甚至是冷水洗臉更有助于健康。
8、總是蒙頭睡覺(jué)?
人在蒙頭睡覺(jué)時(shí)，容易因?yàn)榭諝獠涣魍▽?dǎo)致缺氧，從而造成呼吸困難、頭昏腦漲等癥狀，熟睡之后還可能伴隨著做噩夢(mèng)的情況，所以不要蒙頭睡覺(jué)，以露出頭部為好。
9、冬季吃火鍋能防寒?
在冬季吃火鍋對(duì)防寒確有些作用，但需要注意幾點(diǎn)：
(1)某些疾病人群：比如患有痛風(fēng)、腸胃不好、三高、口腔潰瘍等患者都不宜過(guò)頻吃火鍋。
(2)火鍋湯不要喝：一般，火鍋湯的嘌呤含量過(guò)高，盡量不喝，或可在打火鍋前半小時(shí)內(nèi)喝一點(diǎn)。
(3)多吃素食：火鍋應(yīng)以素菜水果等作為主食，而海鮮、牛羊肉、蘑菇等因嘌呤含量過(guò)高不建議多吃。
(4)火鍋后要多喝水：吃完火鍋不忘多補(bǔ)充水分，避免因胃腸積熱積滯導(dǎo)致身體不適。
(5)空氣保持流通：吃火鍋時(shí)，一定要保持室內(nèi)通風(fēng)，打開(kāi)窗戶或開(kāi)空調(diào)抽風(fēng)抽濕;若用煤氣或碳爐打火鍋時(shí)，要避免因空氣不流通而導(dǎo)致一氧化碳中毒。
一、多“點(diǎn)”水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
二、出“點(diǎn)”汗
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣 腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
二、出“點(diǎn)”汗
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣 腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
五、早“點(diǎn)”睡
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
六、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎主封藏，也就是說(shuō)冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。
方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉 湯，以調(diào)整脾胃功能。
七、護(hù)“點(diǎn)”腳
原因：民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
八、飲“點(diǎn)”茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
九、喝“點(diǎn)”粥
原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
十、通“點(diǎn)”風(fēng)
原因：冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問(wèn)題，所以要多通風(fēng)。
方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16 -22℃為好。
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