時(shí)間:2018-10-18 16:15:50來(lái)源:本站整理作者:fangyu點(diǎn)擊:
很多媽媽認(rèn)為晚上吃夜宵可以給孩子補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng),晚餐過(guò)后孕婦很容易饑餓,在夜宵食物方面需要合理的做出選擇,那么孕婦晚上可以吃夜宵嗎?下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。

1.吃夜宵與補(bǔ)充胎寶寶營(yíng)養(yǎng)并不能劃上等號(hào),因?yàn)樵?a href=http://www.zzglyzc.com/huaiyun/ target=_blank class=infotextkey>懷孕末期有高達(dá)85%的準(zhǔn)媽媽都過(guò)胖,卻有94%的胎寶寶體重沒(méi)有相對(duì)增加;準(zhǔn)媽媽攝入的過(guò)多熱量最終只會(huì)造成母體過(guò)胖,可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后無(wú)法恢復(fù)到懷孕前的正常體重
2.如果準(zhǔn)媽媽實(shí)在想吃,必須先弄清楚是因?yàn)槎亲羽I,還是認(rèn)為多吃點(diǎn)可以為胎寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果真是因?yàn)槎亲羽I了,建議最好在睡前2~3小時(shí)吃完,且避免高油脂高熱量的食物,如油炸食品、垃圾食品等,因?yàn)橛湍伒氖澄镫y以消化,會(huì)加重胃腸負(fù)荷甚至可能影響到隔天的食欲
吃宵夜并不一定是壞事,但是如何選擇夜宵的食物是很關(guān)鍵的
1.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可,不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃,面包片和粥是比較好的選擇,烤肉、涮肉等含有太多的脂肪,應(yīng)盡量不吃
2.吃夜宵后應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床,水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然很容易影響睡眠的質(zhì)量
3.夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果
4.食物不要太咸,一方面會(huì)讓人不停地喝水,另一方面還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出,導(dǎo)致早晨起來(lái)面部腫漲
5.粥是健康的選擇,且制作簡(jiǎn)單,既提供了熱能,又不乏大量水分,營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化,魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥都是不錯(cuò)的選擇
6.總之應(yīng)選擇易消化且低脂肪的食物,如水果、五谷雜糧面包、燕麥片、低脂奶、豆?jié){等,并在睡覺(jué)前2小時(shí)前食用

如果孕期吃夜宵不當(dāng)會(huì)造成以下危害
1.影響睡眠
吃夜宵過(guò)飽可使胃鼓脹,對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋浮⒛c、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠,特別是一些準(zhǔn)媽媽到了孕晚期容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題,如果再吃夜宵,會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量
2.引發(fā)肥胖
夜間身體的代謝率下降,熱量消耗減少,因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái),造成肥胖,而且導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差

3.加重腸胃負(fù)擔(dān)
晚上吃夜宵過(guò)多,多余的食物不能夠消化,很容易引起消化不良,引起腹脹,便秘等情況,最重要的是會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),影響自身的健康,久而久之消化系統(tǒng)的功能受損,不能很好得吸收營(yíng)養(yǎng),從而胎兒也沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育,造成胎兒發(fā)展緩慢和發(fā)育不良
4.誘發(fā)糖尿病
長(zhǎng)期吃夜宵,會(huì)反復(fù)刺激胰島,使胰島素分泌增加,長(zhǎng)此以往便導(dǎo)致分泌胰島素的細(xì)胞功能減退,甚至提前衰退,發(fā)生糖尿病

1.水果是最方便的夜宵,你可以選擇蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、西柚、梨、西瓜、木瓜、櫻桃、哈密瓜、香蕉等
2.清水加鹽煮蘿卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜,這些食物熱量不高,但容易令人有飽腹感
3.飲料方面,淡茶水和白開(kāi)水是最好的選擇,果汁、豆?jié){、海帶湯和紅酒也可適當(dāng)飲用,奶制品應(yīng)盡量少喝
以上就是孕婦晚上可以吃夜宵嗎,孕婦夜宵吃什么好,請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明: 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。