時間：2018-07-16 15:27:21來源：本站整理作者：liliang點擊：
為了讓哺乳之路更順暢、奶水更營養，媽媽們總不忘用心經營自己的飲食與健康，但其實除了在飲食上加強，正確的哺乳知識與高效能的營養品，更能讓孕期與產后的自我照顧更輕松簡易。
走過辛苦哺乳像倒吃甘蔗
有了寶寶后，媽媽總是一心一意想給孩子最好的，即使是選擇眾多的奶水也不例外，只要能更好的協助寶寶健康長大，即便辛苦一點，也想完成母乳哺育的心愿。
女性雖擁有哺喂母乳的先天條件，但在與孩子建立起哺育默契與熟悉供應奶水的過程前，仍必須從頭學起，舉凡以對的姿勢協助寶寶含乳、掌握奶水分泌的節奏，或是克服孩子頻繁討奶的辛苦等，都可能讓哺乳媽媽在過程中，產生無助或放棄的念頭。
然而，一旦走過其中的辛苦，哺乳就像倒吃甘蔗，會讓媽媽越來越享受哺乳的過程，也會因此對于孩子的健康與成長有更多信心。
愉快心情確保泌乳量
每個媽媽約于懷孕中期，泌乳激素會刺激乳腺增生，母體便開始生成母乳，通常在產后3～7天，媽媽會開始有脹奶的感受，此時若能按寶寶的需求頻繁哺喂，將有助建立穩定的奶水制造量，使未來的奶水供應源源不絕。
產后若要確保穩定的奶水量，持續地將奶水移出是不二法則，而保持愉快的心情，則有助于讓奶水更豐沛，因此學習適當的排解情緒與壓力，對哺乳媽媽來說十分重要，否則若持續處于壓力與負面情緒中，奶水的制造量將會受限，甚至可能導致奶水不足。
觀察飲食找到自己的專屬清單
產后全親喂或頻繁哺乳會讓媽咪每日增加約500大卡的熱量消耗，因此哺乳期間，媽媽特別容易感到饑餓，同時，因為想給予寶寶充足的營養與足夠的奶水量，媽媽經常在飲食上特別慎重。事實上，除了必須每日增加500大卡的熱量攝取外，哺乳期間的飲食重點仍是均衡攝取六大類營養素，并須適量補充水分，必要時，也建議適時透過營養補充品，補足飲食中未被滿足的營養需求。
至于哺乳期間是否需特別攝取「發奶食物」或避免「禁忌食物」，則建議哺乳媽媽仔細觀察自己的飲食與泌乳狀況，因為每個媽媽的體質狀況不同，造成發奶或減少泌乳的食物也不一樣，建議媽媽觀察自己的飲食內容，如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物，就降低食用的頻率或攝取量。
吃對營養哺乳回憶只留甜蜜
即便哺乳期間已與寶寶建立哺喂默契，偶爾的姿勢不良、睡眠不足或壓力也可能造成乳腺阻塞，依據加拿大小兒科杰克?紐曼醫師的建議，乳腺阻塞造成乳房硬塊時，可善用圓白菜葉包覆乳房，使其植物酵素幫助消腫，幫助緩解乳腺阻塞的情況。
國外也很多媽媽會在喂母奶期間補充卵磷脂，從懷孕期開始補充，對孕婦和胎兒都有幫助;哺乳期間，則可當做哺乳營養品，來幫助哺乳更順暢，建議選擇非基因改造大豆萃取卵磷脂，高單位1,200mg卵磷脂才能迅速補足哺乳期所需。
媽媽們也可利用媽媽茶來補充水分，哺乳不見得需要喝傳統高熱量補湯，味道像是花草茶般的葫蘆巴媽媽茶，只要將茶包放入熱水內，馬上就能飲用，對忙碌的哺乳媽媽來說方便又省時。
哺乳的經驗對多數媽咪來說，都是雖甜蜜卻辛苦的回憶，但其實只要能掌握技巧、吃對營養，哺乳過程將讓媽咪辛苦的程度大幅減輕。
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