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時(shí)間：2018-07-16 15:27:21來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
為了讓哺乳之路更順暢、奶水更營(yíng)養(yǎng)，媽媽們總不忘用心經(jīng)營(yíng)自己的飲食與健康，但其實(shí)除了在飲食上加強(qiáng)，正確的哺乳知識(shí)與高效能的營(yíng)養(yǎng)品，更能讓孕期與產(chǎn)后的自我照顧更輕松簡(jiǎn)易。
走過(guò)辛苦哺乳像倒吃甘蔗
有了寶寶后，媽媽總是一心一意想給孩子最好的，即使是選擇眾多的奶水也不例外，只要能更好的協(xié)助寶寶健康長(zhǎng)大，即便辛苦一點(diǎn)，也想完成母乳哺育的心愿。
女性雖擁有哺喂母乳的先天條件，但在與孩子建立起哺育默契與熟悉供應(yīng)奶水的過(guò)程前，仍必須從頭學(xué)起，舉凡以對(duì)的姿勢(shì)協(xié)助寶寶含乳、掌握奶水分泌的節(jié)奏，或是克服孩子頻繁討奶的辛苦等，都可能讓哺乳媽媽在過(guò)程中，產(chǎn)生無(wú)助或放棄的念頭。
然而，一旦走過(guò)其中的辛苦，哺乳就像倒吃甘蔗，會(huì)讓媽媽越來(lái)越享受哺乳的過(guò)程，也會(huì)因此對(duì)于孩子的健康與成長(zhǎng)有更多信心。
愉快心情確保泌乳量
每個(gè)媽媽約于懷孕中期，泌乳激素會(huì)刺激乳腺增生，母體便開(kāi)始生成母乳，通常在產(chǎn)后3～7天，媽媽會(huì)開(kāi)始有脹奶的感受，此時(shí)若能按寶寶的需求頻繁哺喂，將有助建立穩(wěn)定的奶水制造量，使未來(lái)的奶水供應(yīng)源源不絕。
產(chǎn)后若要確保穩(wěn)定的奶水量，持續(xù)地將奶水移出是不二法則，而保持愉快的心情，則有助于讓奶水更豐沛，因此學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)呐沤馇榫w與壓力，對(duì)哺乳媽媽來(lái)說(shuō)十分重要，否則若持續(xù)處于壓力與負(fù)面情緒中，奶水的制造量將會(huì)受限，甚至可能導(dǎo)致奶水不足。
觀(guān)察飲食找到自己的專(zhuān)屬清單
產(chǎn)后全親喂或頻繁哺乳會(huì)讓媽咪每日增加約500大卡的熱量消耗，因此哺乳期間，媽媽特別容易感到饑餓，同時(shí)，因?yàn)橄虢o予寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)與足夠的奶水量，媽媽經(jīng)常在飲食上特別慎重。事實(shí)上，除了必須每日增加500大卡的熱量攝取外，哺乳期間的飲食重點(diǎn)仍是均衡攝取六大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，并須適量補(bǔ)充水分，必要時(shí)，也建議適時(shí)透過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，補(bǔ)足飲食中未被滿(mǎn)足的營(yíng)養(yǎng)需求。
至于哺乳期間是否需特別攝取「發(fā)奶食物」或避免「禁忌食物」，則建議哺乳媽媽仔細(xì)觀(guān)察自己的飲食與泌乳狀況，因?yàn)槊總€(gè)媽媽的體質(zhì)狀況不同，造成發(fā)奶或減少泌乳的食物也不一樣，建議媽媽觀(guān)察自己的飲食內(nèi)容，如果有擔(dān)心的食物或吃了發(fā)現(xiàn)奶量會(huì)減少的食物，就降低食用的頻率或攝取量。
吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)哺乳回憶只留甜蜜
即便哺乳期間已與寶寶建立哺喂默契，偶爾的姿勢(shì)不良、睡眠不足或壓力也可能造成乳腺阻塞，依據(jù)加拿大小兒科杰克?紐曼醫(yī)師的建議，乳腺阻塞造成乳房硬塊時(shí)，可善用圓白菜葉包覆乳房，使其植物酵素幫助消腫，幫助緩解乳腺阻塞的情況。
國(guó)外也很多媽媽會(huì)在喂母奶期間補(bǔ)充卵磷脂，從懷孕期開(kāi)始補(bǔ)充，對(duì)孕婦和胎兒都有幫助;哺乳期間，則可當(dāng)做哺乳營(yíng)養(yǎng)品，來(lái)幫助哺乳更順暢，建議選擇非基因改造大豆萃取卵磷脂，高單位1,200mg卵磷脂才能迅速補(bǔ)足哺乳期所需。
媽媽們也可利用媽媽茶來(lái)補(bǔ)充水分，哺乳不見(jiàn)得需要喝傳統(tǒng)高熱量補(bǔ)湯，味道像是花草茶般的葫蘆巴媽媽茶，只要將茶包放入熱水內(nèi)，馬上就能飲用，對(duì)忙碌的哺乳媽媽來(lái)說(shuō)方便又省時(shí)。
哺乳的經(jīng)驗(yàn)對(duì)多數(shù)媽咪來(lái)說(shuō)，都是雖甜蜜卻辛苦的回憶，但其實(shí)只要能掌握技巧、吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)，哺乳過(guò)程將讓媽咪辛苦的程度大幅減輕。
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