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時(shí)間：2018-06-29 17:56:47來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
很多哺乳媽媽覺得吃得東西越好，奶水就越有營(yíng)養(yǎng)，孩子就長(zhǎng)得越壯，那么這個(gè)之間真的有關(guān)系嗎，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
首先，我們同意，良好的飲食對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是很重要的，健康的飲食能夠幫助媽媽在產(chǎn)后盡快恢復(fù)，增強(qiáng)抵抗力。但媽媽的飲食真的對(duì)奶水的質(zhì)量(營(yíng)養(yǎng)成分)有那么大的影響嗎?
實(shí)際上，乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分，只有一小部分會(huì)受媽媽飲食的影響，而大部分并不受媽媽飲食的影響。
媽媽的飲食狀態(tài)不影響乳汁中的碳水化合物。
媽媽的飲食狀態(tài)不影響乳汁中的蛋白質(zhì)。
媽媽的飲食狀態(tài)不影響乳汁中的細(xì)胞成分。
媽媽的飲食狀態(tài)不影響乳汁中的免疫因子。
媽媽的飲食狀態(tài)不影響乳汁中的脂肪數(shù)量，只會(huì)影響脂肪的類型。
所以一個(gè)低脂肪飲食的媽媽仍可以提供充足的脂肪給嬰兒。另外，乳汁中的脂溶性維生素(例如維生素A和D)會(huì)隨著乳汁中的脂肪水平一起發(fā)生輕微變化。
媽媽的飲食狀態(tài)不影響乳汁中的一些重要營(yíng)養(yǎng)素，比如鈣、鐵、鋅、銅和葉酸。
媽媽的飲食會(huì)影響乳汁中的水溶性維生素含量(例如一些B族維生素和維生素C)。如果媽媽攝入不足，乳汁中也不足。
*這里要提醒嚴(yán)格素食主義的母乳媽媽，由于植物性食物基本上不含維生素B12，所以一個(gè)完全不吃動(dòng)物類食品的母乳媽媽的乳汁是有缺乏維生素B12風(fēng)險(xiǎn)的，而缺乏維生素B12會(huì)引發(fā)不可逆的神經(jīng)損傷并發(fā)癥。如果您完全不吃動(dòng)物類食品，建議您補(bǔ)充維生素B12或維生素B12強(qiáng)化食品。
以上大家可以看到，最受媽媽飲食影響的這部分營(yíng)養(yǎng)成分，比如大部分的B族維生素、維生素C，其實(shí)廣泛存在于五谷雜糧和綠色蔬菜中，并不是靠大量吃肉、大碗喝湯獲得的。真心沒有必要讓母乳媽媽每天吃幾十個(gè)雞蛋，喝兩大鍋湯哈。除非媽媽在極端饑荒和飲食失調(diào)的情況下，只要正常飲食，均衡攝入，乳汁的量和質(zhì)量就都不會(huì)受到影響。
話又說(shuō)回來(lái)，如果說(shuō)媽媽不大塊吃肉大碗喝湯，乳汁就會(huì)沒有奶粉有營(yíng)養(yǎng)，那么咱們來(lái)想一想：奶牛吃的是什么?是青草對(duì)嗎?奶牛也不吃豬蹄、不吃雞鴨魚肉，從沒人給它們天天煲湯，為什么您認(rèn)為牛奶有營(yíng)養(yǎng)呢?
首先，由于母乳中87.5%都是水分，雖然多喝水不會(huì)增加奶量，但媽媽身體缺水的話，也會(huì)影響泌乳，所以媽媽應(yīng)該攝取足夠的水分，白開水是最佳飲料。什么叫足夠呢?只要媽媽的尿液呈淺黃色即可。
其次，母乳媽媽的飲食跟普通人的健康飲食一樣，多吃五谷雜糧(減少精米白面)，最好占每天飲食量的一半或一半以上，多吃新鮮蔬菜，適量攝入肉禽蛋奶類，低油低鹽少糖，這樣掌握就足夠啦。
記住大原則：渴了就喝，餓了就吃。媽媽的乳汁永遠(yuǎn)是最有營(yíng)養(yǎng)，最適合自己家寶寶的!
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