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時(shí)間：2022-10-09 16:55:43來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
減肥過程中，很多人會(huì)減少碳水的攝入，碳水有快慢之分，身體完全不攝入碳水，對(duì)健康是不利的，那么，碳水吃少了身體有哪些感覺？減肥是吃快碳水還是慢碳水？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、睡眠容易出問題
進(jìn)食碳水后，血糖上升，胰島素增加，使色氨酸更容易進(jìn)入到大腦，可以讓人心情平靜，不會(huì)過度興奮而失眠。
2、腸胃蠕動(dòng)變慢
粗糧薯類、雜豆類富含膳食纖維，足量的膳食纖維會(huì)大大增加腸道內(nèi)的菌群數(shù)量，利于預(yù)防便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3、注意力不集中
長(zhǎng)期低碳水飲食的人，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、疲勞、嗜睡等。嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、月經(jīng)紊亂、肌肉無力、貧血、發(fā)抖等癥狀。4、手腳容易冰涼
身體自動(dòng)進(jìn)入“節(jié)能模式”，降低體溫，減慢血液循環(huán)速度，手腳就容易發(fā)涼。
5、血糖波動(dòng)
主食本身并不升糖，如果糖尿病患者一天吃的主食少于三兩，體內(nèi)升糖激素將很快升高。不僅使血糖升高，還會(huì)產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物，加重肝腎負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致低血糖。
首先，碳水先要分快碳水和慢碳水。
而快碳水，也叫高碳水化合物，也是高GI的食物，而所謂的“碳水快樂”也叫“升糖快樂”，都說的是快碳水。
比如精致的米面、饅頭、粥、年糕等食物，這些食物能夠快速地為身體提供所需的能量，不僅會(huì)及時(shí)止餓，也能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，容易長(zhǎng)胖。
而慢碳水呢，是指吸收速度緩慢，對(duì)胰島素水平影響緩和的食物，包括黑麥面部、燕麥、玉米、番薯等。
慢碳水食物不僅能夠幫助血糖的穩(wěn)定，又能做減肥期的主食食用，還能利于身體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。
碳水還是一定要攝入的，但要注意少吃快碳水，多吃慢碳水。只有吃對(duì)了，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，你的體重自然也就下降了!
碳水不是萬惡之源，它也有好的部分，研究發(fā)現(xiàn)晚餐常吃高質(zhì)量碳水化合物，有助于延長(zhǎng)壽命，高質(zhì)量碳水食物指的是非淀粉類蔬菜、全谷物都是，也包括水果。具體到食物，比如藜麥、蕎麥、山藥、香蕉等。
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